Това е най -трудният наклонен AB ход, който някога ще направите, според фитнес треньор
И така, какво ги прави толкова трудни? Е, има няколко причини. „Като начало се изпълнява с нестабилност, тъй като движещата се карета или планери принуждават тези стабилизиращи мускули да работят усилено“, казва Щрауб. „Това също е необичаен модел на движение за повечето от нас, което добавя към ефективността-аз лично не въртя торса си и пълзя по земята в ежедневието ми, че често."
За да опитате да се движите самостоятелно, няма нужда да изхвърляте 40 долара за мегаформаторски клас. Просто вземете плъзгач (или малка кърпа, която ще се плъзга също толкова лесно отгоре на дървен под) и следвайте заедно с долната част.
Как да направите усукана армия пълзи у дома
1. Задържайки дъска за предмишница, завъртете бедрата и краката си на една страна. Подредете краката си едната отгоре на другия на плъзгача (или кърпа), притискайки бедрата си заедно, така че костите на глезена да се докоснат-кракът на работата ви трябва да бъде на дъното-и да посочите всичките десет от пръстите на краката към Същата стена са изправени на бедрата (за да го разбиете: Ако работите надясно на косата си, завъртете бедрата си вляво и подредете левия крак отгоре вдясно. Ако работите вляво на косо, завъртете бедрата надясно и подредете десния крак отгоре вляво.)
2. Дръжте бедрата си леко повдигнати, така че да са в съответствие с раменете си, а коремът ви е усукан към стената.
3. Започнете да пълзи напред, използвайки предмишниците си, като държите предмишниците си успоредни, ръцете си разделени и бедрата с усукани и стабилни. Докато движите ръцете си, той ще влачи краката и планера зад вас.
4. Отидете, що се отнася до пространството и след това натиснете обратно в начална позиция, като използвате оръжия, които все още се борят за стабилност в бедрата.
Не мога да завърша? Не се отказвайте още. Има опция за модифициране, като изпуснете на колене и подреждате коленете си отгоре на плъзгача (с коляното на работното наклонено на дъното).
За цяла тренировка, вдъхновена от пилатес, която ще остави буквално всеки мускул в тялото ви в огън, следвайте заедно с видеото по-долу:
След като имате най -доброто наклонено упражнение за AB, опитайте ръката си при овладяването на дъската и за всички: откраднете тези съвети от жената, която хочеLD е записът за най -дългите дъски в света и не забравяйте да избягвате тази обща модификация, която може да бъде напълно озадачаваща вашата форма.
