Това е най -трудният ход на тренировка, който никога не сте опитвали

Ето една забавна есенна фитнес цел за вас: Научете се да "галоп."

Това е термин, който вероятно никога не сте чували в контекста на тренировка, тъй като уникалното упражнение се използва само в Tone House в Ню Йорк, където е създадено от Alonzo Wilson, The Brains и Brawn зад всички популярни студийни спортни спортове Кондициониране на последователности.

Този ход изглежда измамно прост, но изисква несравнима комбинация от скорост, сила, сила и гъвкавост (което отнема нивото на фитнес във всички тези области, в допълнение към отличната основна тренировка)-и често оставя новодошлите в класа озадачен. "Това е движение на цялото тяло ... и пътувате, докато го правите", обяснява Уилсън. „Хората имат проблеми, защото много малко упражнения, които правите, изискват всъщност да преместите тялото си от точка А до точка Б, а след това С, а след това D."

В последните часове наблюдавах поведението на галоприте с нарастващ интерес. Една жена първокурсник завърши първата си обиколка и след това погледна към мен, сякаш е видяла призрак. Нелепо годни, без риза редовни, изваяни мускули, блестящи от пот, поклатиха глава на пода с недоверие, докато той спря между обиколки, за да си почине, за да си почине, за да си почине. (Има дори тениски за тон къща, които отбелязват датата на установяване на галопа. Това е че значимо.)

Това е може би най-трудният ход на тренировките на цялото тяло, който някога ще опитате, Burpees.

Готови да го добавите към рутината на вашия Park Boot-Camp, за да впечатлите приятелите си за тренировки? Продължавайте да четете, за да видите как изглежда галопът-и получете съвети как да го опитате сами.

Как да го направя правилно

„Най -добрият начин да се мисли за това е, че това е основно пренос на тежести“, казва Уилсън. "Значи премествате тежестта си в ръцете си и след това в краката си."Буквално е как тича гепарда (а също и моето куче-и може би вашето---тя наистина, наистина увеличава), ние за съжаление просто не сме проектирани за движението като четириногите зверове.

За да получите галопиране, дръжте коленете си огънати, краката си малко по-широки от широчината на бедрата. Достигнете ръцете си далеч пред вас, движейки цялата си тежест напред в ръцете си и след това веднага да скачате краката си напред, движейки тежестта в краката си. Тогава просто продължете.

"Искате първо да изпаднете разстояние, така че пътувате с него. Започнете отначало бавно и след това скоростта ще дойде."

Неща, които трябва да запомните: Уилсън казва да се опитате да кацнете възможно най -меко както на ръцете, така и на краката (използвайте това ядро). "Искаш да се контролираш", казва той. И не се страхувайте наистина да се обърнете далеч пред себе си: „Искате първо да се разстояние, така че пътувате с него. Започнете отначало бавно и след това скоростта ще дойде."

Прохладната част е, когато станете по -добри и започнете да набира скорост, инерцията ще направи движението много по -лесно, добавя Тамара Придгет, треньор на Tone House и резидентен гепард на студиото (както можете да видите във видеоклиповете). „Дръжте главата си надолу“, съветва тя също да защити врата си и да държи тялото си ниско и да се движи ефективно напред напред. „Най -големият страх на всички е, че ще паднат на лицето си“, казва тя, но ти няма. Коленете или ръцете ви първо ще ударят земята (повярвайте ми, това ми се случи много пъти).

"По -голямата част от хората, когато го правят за първи път, имат проблеми с това", казва Уилсън, но им дават няколко седмици и те летят надолу по тревата, краката се ограничават във въздуха зад тях. „Изисква се да дадете всичко, което имате, но наистина е много забавно."

Искам повече движения? Напред: Усъвършенствайте своя натиск с Chelsea Foss на SoulCycle или вземете кутията си скок във форма с тези съвети.