Това е най-строгият мускул в тялото ви-и ето точно как да го разтегнете
За да получите третирането на разтягане точно в комфорта на собствения си дом-и най-накрая разхлабете стегнатостта на флексора на тазобедрената става веднъж. Скоро скоро ще седите удобно в Сухасана, без помощта на йога блокове.
Как да фиксирате правилно стегнатостта на тазобедрената става
Забележка: Разтяганията трябва да се правят в 2 до 3 секунди повторения с 10 до 12 повторения като набор.
1. Легнете на ваша страна с наведени колене на 90 градуса.
2. Поставете подножието на долния крак вътре в контура на вашата йога каишка и хванете другия край на каишката със същата ръка. Поставете другата ръка около глезена на горния си крак. Договорете коремните си мускули, за да не се търкаляте.
3. Дръжте коляното си огънато и кракът си успореден на повърхността, върху която лежите. Договорете си подбедриците и глутеус максимус и преместете горния крак назад, доколкото можете. Можете да използвате ръката си, за да дадете нежна асистенция в края на участъка.
За още по-добри разтягания, можете да опитате това ръководство за разтягане на телето, което е много по-добре от масажа на краката. И може би добавете и тези участъци и за краката си, докато сте в него.
