Това е какво да ядем всеки ден за лъчезарна, светеща кожа при повторение

Продължавайте да превъртате за менюто за повишаване на тена, за да ядете сега.

Сутрин: Лимонова вода и зелен пюре

Според Close, отпиването на старомодна лимонова вода ще алкализира вашата система и ще ви помогне да поддържате червата си регулирани през целия ден. Съчетайте това с сериозно божествен зелен сок, който е пълен с антиоксиданти и ще помогнете за ограничаване на вътрешното възпаление.

Тропичен зелен пюре

Съставки
1/2 авокадо
1 чаша прясно или замразено нарязано манго
2 шепи тъмни листни зелени като швейцарски чард, зеле или спанак, отстранени стъбла
1/2 краставица, нарязана
Сок от 1 вар
Едно 1-инчово парче джинджифил, обелен и нарязан
1 или 2 дати на Medjool, корени
1 чаша бадемово мляко или неподсладена кокосова вода
1 супена лъжица чиа семена (по избор)
1/4 чаши кубчета лед, ако е необходимо

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и смесете до гладкост. Добавете кубчетата лед, ако е необходима повече течност.
2. Изсипете във висока чаша и сервирайте веднага.

Обяд: Разтешена сьомга с оранжево-мисо глазура

Сьомгата не осигурява само протеини и здрави мазнини, но също така съдържа аминокиселина, която насърчава химикалите, предизвикващи съня. Close препоръчва да ядете най -голямата си храна посред ден, за да му позволите да усвоява и да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да завършите силно. Така че днес следобед пируваме.

Съставки
Едно 3-инчово парче джинджифил
2 супени лъжици пресен портокалов сок
2 TBSP MIRIN
3 tbsp miso
Две филета с дива сьомга от 8 унции
1 супена лъжица екстра-водохранителен зехтин
Сол

1. Загрейте бролера.
2. Обелете и настържете джинджифила върху малка купа, притискайки пулпата с ръце, за да извлечете целия сок. Изхвърлете пулпата.
3. Добавете портокаловия сок, мирин и мисо в купата. Смесете добре. Заделени.
4. Намажете горната част на сьомгата със зехтина, поръсете със сол и поставете в тава за печене, облицована с алуминиево фолио. Поставете под бройлера за 2 минути.
5. Извадете от фурната, обърнете внимателно рибата и продължете да печете, докато рибата просто започне да покафенява, около 2 минути по -дълго.
6. Извадете от фурната, намажете глазурата върху рибата и се върнете към бройлера за още 1 минута.
7. Сервирайте веднага.

Закуска: ухапвания от жизненост

Тези бадемови-мамори, мед, кокосови, кайенски хапки са пълни с антиоксиданти, както и адаптогени и лечебни билки. Независимо дали търсите вкусна закуска или билкова добавка, те са приятен начин да задоволите глада в средата на следобед и да дадете тласък на кожата си едновременно.

Съставки
1 чаша бадемово масло
1/2 чаша мед от див цвят
3 супена лъжица рейши прах
1 ч. Л. Наземна куркума
1/4 ч. Л. Кайен пипер
1/4 ч. Л. Матрица на прах
Около 4 с. Л. Каръбски прах
1/2 чаша фино настърган кокос

1. Комбинирайте бадемовото масло и меда в голяма купа.
2. Добавете рейши, куркума, кайен и мача 1 супена лъжица наведнъж, като бъркате постоянно, докато равномерно се смесят. Поръсете в Carob Powder 1 супена лъжица наведнъж, само докато сместа достигне твърда консистенция.
3. Изградете сместа на топки с диаметър около 1 инч, като търкаляте парчета между дланите си.
4. След като се оформите, се търкаляйте в настърганите кокосови парченца, за да покриете и поставите в контейнер за съхранение, облицована с пергаментова хартия.
5. Съхранявайте плътно покрити в хладилника до 3 месеца.

Вечеря: богата на антиоксиданти ядене + костен костен бульон

В допълнение към довършването на деня си с богата на антиоксиданти ядене, за да помогнете за вътрешно увреждане на свободните радикали, помислете за добавяне на костен костен бульон в менюто си. Беше наоколо завинаги И по основателна причина: това е богата на колаген BEV, която поддържа здрава кожа, нокти и придаване на коса, светеща кожа направо от чашата ви.

Бульон за козметични кости

Съставки
Едно 2-3 килограма цяло органично пиле
1 голям лук, неопитен, грубо нарязан
2 големи моркови, почистени, но безобидни, нарязани на трети
3 пръчици от целина, грубо нарязани
6 скилидки чесън, грубо нарязани
Няколко стръка прясна мащерка, вързани заедно
1 дафинов лист
Една 8-инчова лента на Комбу
6 черни пиперки
4 квартали студена филтрирана вода, плюс повече, ако е необходимо
2 ленти от астрагулутен корен (незадължително)
1 куп пресен магданоз и/или 1 куп пресен копър
Морска сол

1. Нарежете пилето на сервиращи парчета: гърди, бедра, крака и крила. Също така пазете задните кости и шията. Ако можете да закупите пилешки крака, използвайте и тези, тъй като те са естествено богати на колаген.
2. В голям запас комбинирайте всички пилешки парчета, лук, моркови, целина, чесън, мащерка, дафинов лист, комбу и пипер. Добавете водата, покрийте и донесете до кипене, като използвате голяма лъжица, за да премахнете всякакви измет или мазнина, които се издигат до върха. Намалете топлината, за да поддържате нежен къкри, покрийте и гответе за 2 часа.
3. Извадете пилето от съда и отделете месото от костите. Оставете настрана месото за друго ястие. Поставете костите обратно в саксията, добавете корена на Astragulus и продължете да къкри. Продължете да къкри, докато запасът е добре ароматен, около 6 часа по -дълъг или до 24 часа на много нежен къкри. Добавете още вода, ако изглежда, че твърде много течност се готви. Колкото по -дълго готвите запасите, толкова по -богат и по -ароматен ще бъде.
4. Няколко часа преди да завършите запаса, добавете магданоза и/или копър за добавени аромати. Подправете със сол на вкус. Когато сте готови, отстранете костите и зеленчуците с нарязана лъжица и прецедете запаса през сито за фини мрежи. Оставете да се охлади до стайна температура и не забравяйте да се охладите в рамките на 4 часа. На следващия ден лъжица и изхвърлете всякакви мазнини, които са се издигнали на повърхността.
5. Хладилник за до 3 дни или замразяване в еднопосочни контейнери (тавите с ледена куби правят хубави порции за сосове и т.н.) за до 3 месеца.

За други идеи за хранене на кожата опитайте да включите тези храни за насърчаване на здравето на кожата. Плюс това, вижте най -добрите добавки за светеща, сияйна кожа.