Ето защо треньорите искат да „изгорите“ мускулните си групи

Борейки се да разберат,. (Hiit? Liit? Emom? Какво?) По време на неотдавнашна тренировка за бягаща пътека, инструктор ми каза да скоча от машината и да „изгоря ядрото си“ с кръг от бури. Което ме накара да се замисля ... какво подсказва това всъщност означава?

Докато лош случай на "изгаряне" може да остави вашата работа от ежедневната ви работа, направете правилно, това е благодат за вашия режим на тренировка за сила. „Да„ изгориш мускулна група “означава да тренираш конкретен мускул до пълна умора, където дори най -простият представител или движението се чувства невъзможен“, казва главният треньор на Аптив Аскеем Емънс.

Методът Fast-Tracks Фитнес цели чрез подобряване на издръжливостта и мускулния тонус. „Тренировките разграждат мускулните влакна, храненето ги изгражда обратно, а мускулите стават по -силни. Ако изгаряте конкретна мускулна група, с правилни дни за почивка между тях е гарантиран мускулен растеж “, казва Емънс.

За да започнете да включвате „изгарянето“ в следващия си потен сеш, първо помислете коя група мускули искате да страдате, за да станете по-силни. Инструкциите са доста прости: „Изпълнете възможно най -много повторения в рамките на кратък период от време, с минимална почивка, за определен брой набори“, казва Емънс. Ако като мен напоследък бягате на място, може да помислите да прескочите бягащата пътека и да наказвате коляните и четириногите си с безмилостен кръг от претеглени клякания. Но не забравяйте да го смесите. За да избегнете нараняване, не се усилвайте в една и съща мускулна група в продължение на два последователни дни.

„Човек може да изгори различни мускулни групи всеки ден или всеки друг ден. [Но] картографиране на вашата програма и текущото ви ниво на обучение е от решаващо значение ", казва Емънс. Ако току -що започнете с редовни силови тренировки, може да изпитате мускулна болезненост от забавено начало (DOMS), мускулна умора, която се налага по -късно от очакваното след напрегната тренировка. Дните за възстановяване са просто важни като активни дни за обучение. "Ние не сме роботи", казва Емънс. „Тялото има нужда от време за почивка и възстановяване. Тренировките усилено е готино, но тренировката Smart е най -добрата цел."

Поставете тези наскоро тонизирани мускули на теста с тази интензивна вариация на дъската. Или този.