Това просто в работата на вашия период наистина * може да ви накара да се почувствате по -добре

Луд болки в гърба и драматични пробиви са само няколко неволи, които могат да порази жените по време на месечния си цикъл и да се почувстват дяволски почти невъзможно да се направи тренировка в. Но може да си струва да оставите ореола и подложката за гореща вода и да се влачите фитнес залата, защото новите изследователски упражнения всъщност могат да помогне със симптоми на периода.

Екип от изследователи в Англия анализира отговорите от над 14 000 женски спортисти на Страва и установи, че 78% от тях съобщават, че упражнението „намалява дискомфорта от периода си.„Почти половината от тези жени (47%, за да бъдем точни), смятат, че„ Упражнение с умерена интензивност “-Което означава, , болка в гърдата, промени в настроението, умора и желание.

И не само, че работата по време на периода ви ще ви помогне да се почувствате по-добре, но всъщност потенциално може да доведе до PR: Според Meg Takacs, базиран в Ню Йорк Crossfit и Aaptiv Trainer, това е (ахем!) Период, когато някои жени могат да постигнат най-много тренировъчни тренировки.

„Да, периодите са гадни. Но вашите тренировки не трябва да ", треньорът надписа скорошна публикация в Instagram. Мога ли да взема халелуя? Докато вашата лутеална фаза (седмицата преди стартирането на потока ви) може да изписва по -бавни сесии за пот, седмицата, когато менструацията идва с идеалните хормонални условия, за да изстреляте обичайния си пробег нагоре.„Планирайте състезания, HIIT тренировки и спринтни тренировки“ през това време, препоръчва треньора.

Биологичната причина за това презаредено време на месеца също е доста готина. "Това е така, защото по това време в цикъла женският хормонален цикъл се нулира и се подготвя за предстоящия месец", обяснява Адиети Гупта, доктор по медицина, основател на Walk in Gyn Care в Ню Йорк. „В този момент естрогенът започна да нараства, а другите хормони са в стабилна основна линия. Хормоналната симфония е сложна тема, но по същество енергията и либидото на жената са грундирани по време или само след периода."

Разбира се, симптомите, свързани с вашия период, могат да създадат бариера за влизане, когато става въпрос за спринт на бягащата пътека. Но д -р. Гупта посочва предварителни доказателства, които предполагат, че разбиването на пот може да помогне за облекчаване дори на най -лошите спазми.

„Въпреки че няма ясни проучвания, които да докажат това, теорията за това защо упражненията помагат [вашите крампи]-които знаем по клиничен опит, че прави-е двукратно с две пъти, е двукратно. С упражненията тазовите мускули се затоплят и отпускат и това облекчава болката, случваща се от спазма на тазовия мускул, който може да е виновникът за много жени с болезнени периоди. Той също така увеличава притока на кръв към тазовите органи ", обяснява тя.

Tia Guster, MD, OB/GYN в Piedmont Healthcare, добавя, че повишаването на телесната ви температура и освобождаването на ендорфини също помага да успокоите матката ви. "Ако имате много тежки периоди или имате други медицински състояния, които правят периодите ви много болезнени и тежки, тогава просто го улеснете", съветва д -р. Гупта. Познавате тялото си най-добре, но ако почувствате нужда от скорост, не се отказвайте.

Ето още по -интензивно за удряне на тротоара през периода ви. Плюс това, какво да направите, ако (*задъхнете*) вашата менструална чаша се забие.