<p><strong>2. Мост: </strong>Върнете се в началната си позиция. Натиснете в постелката и повдигнете бедрата си от земята. Стиснете глутеите си в горната част. Свалете бедрата си, така че да се движат точно над земята. Направете 12 повторения.</p> <p><strong>3. Tap Tap: </strong>Върнете се в началната си позиция. С огънати колене, повдигнете краката си във въздуха. Вашите телета трябва да са успоредни на земята. Бавно спуснете единия крак надолу, като държите коленете си огънати. Слезте, доколкото е удобно и се уверете, че долната част на гърба не се вдига от земята. Издърпайте крака обратно. Направете 12 повторения, след което повторете от другата страна.</p> <p><strong>4. Хрупка с кърпа: </strong>Вземете кърпа или шал. Леко го завъртете, след това го поставете под гърба си и бавно се спуснете на земята. Легнете на гърба си с наведени колене и краката, засадени на земята. Направете "X" с кърпата си над корема. Вкарайте брадичката си към гърдите си и влезте в хрупка, докато издишвате. Когато излезете, издърпайте кърпата си. Направете 12 повторения.</p> <p><strong>Готов да започнете да тренирате отново? Тази 10-минутна тренировка е идеална за нови майки. И тези пет улики могат да ви кажат дали тялото ви компенсира слабо ядро. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/changing-the-position-of-your-feet-can-make-a-huge-impact-on-your-workout">« Промяната на позицията на краката ви може да направи * огромно * въздействие върху вашата тренировка</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-yoga-based-abs-workout-can-super-charge-your-core-power--in-just-10-minutes-a-day">Тази тренировка на ABS на базата на йога може да зарежда основната ви мощност, само за 10 минути на ден »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 ключа за живот на приказно здравословен живот" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-keys-to-living-a-fabulously-healthy-life">7 ключа за живот на приказно здравословен живот</a> </div> <div class="white-news__text"> Лиза Бонбрайт е име, което трябва да знаете. Докато управлява някои от най-забележителните вегански ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Beyond-Sushi.jpg" alt="Отвъд суши отваря най -голямото си местоположение досега в Midtown" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/beyond-sushi-opens-its-biggest-location-yet-in-midtown">Отвъд суши отваря най -голямото си местоположение досега в Midtown</a> </div> <div class="white-news__text"> Очевидно нюйоркчаните имат сърдечен апетит за (наистина добър) веган суши.Beyond Sushi, който дебюти... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="СПА преобръщане на ръководство за рецесия за безвъзмездни средства" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/spa-tipping-a-recession-friendly-guide-to-gratuities">СПА преобръщане на ръководство за рецесия за безвъзмездни средства</a> </div> <div class="white-news__text"> Колко да се събори в СПА центъра може да бъде изпълнено с безпокойство, което някак си побеждава цел... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Бъдещето на красотата е устойчиво и потребителите няма да го имат по друг начин</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/fred-bergnaum">Fred Bergnaum</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Какво да получите вашите обсебени от фитнес приятели, които на пръв поглед имат всичко</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Може да се превърне в сефората на естествената красота?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Жената, обсебена от мангостин</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Онлайн пазарът, който е като Costco за органични и естествени продукти</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Почистете постъпката си или само лицето си, с нов естествен почистващ препарат</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Книга на хладилника Джози Маран</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Как да ексфолирате вашите (нарязани) устни</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/shane-okeefe">Shane O'Keefe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/ultimate-gift-guide-21-awesome-wellness-gifts-to-give-or-get">Ultimate Guide Guide 21 Страхотни подаръци за уелнес, които да дадете (или да получите)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/url.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/i-finally-tried-the-buzzy-vitamin-everyones-talking-about-heres-what-happened">Най-накрая опитах бръмчащия витамин, който всички говорят за това, което се случи</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
