Този изпълнителен плейлист ще ви захранва през тази първа миля

Това е само 1.6 километра. 5,280 фута. 63,360 инча. И все пак някак, колкото и да можете да бягате, първата миля често се чувства така, сякаш се простира до безкрайност.

Звучи познато? Неразумението от първа миля е истинско нещо. Отнема време на тялото ви, за да преминете от активна почивка към пълен път воин и случайно, че фазата на загряване от приблизително 7-10 минути е за това, което е необходимо на много от нас, за да изминем миля. Но тайната да изминеш разстоянието може да е толкова проста, колкото плейлистът с ритници в готовност.

Науката показва, че музиката прави разлика, когато става въпрос за атлетично изпълнение. Проучване, публикувано в Списание за изследване на силата и кондиционирането През 2014 г. установи, че участниците са пуснали първите две обиколки на 5K по-бързо, когато са имали саундтрак-саундтрак.

Проучване установи, че участниците са пуснали първите две обиколки на 5K по -бързо, когато са имали саундтрак.

И анекдотично, това се играе. Музиката помага на писателя (и член на London Running Collective Run Dem Crew) Джесика Ноа Морган постави темпото през тези първоначални минути на състезание. „Бягането може да изглежда скучно, когато започнете“, признава тя. Нейното поправяне: изпомпван поп от Бритни Спиърс, Джъстин Бийбър и Детето на Destiny. „Това е разсейване от мускулните болки и неправилното дишане. Определено ме стича.”

Това важи за бегачите от всички нива на опит. „Музиката ми помага да се съсредоточа върху позитивността и да игнорирам болката“, казва бегачът на дълги разстояния и олимпийския медалист Кара Гушер, който разчита на Тейлър Суифт и Зайн Малик-основно, всичко с темпо, което я засилва да се справи с тренировките си.

Битът наистина е от решаващо значение, когато компилирате собствената си песен на опашката на опашката с високо бягане на клуба Шодан Родни често взривява EDM, за да стартира часовете си. „Искам [бегачите] да бъдат раздути-първата песен трябва да бъде доста завладяваща песен, нещо, което ги вкарва в нея."

Не мога да си спомня последния път, когато отидохте в клуб (нямаше предвид, че не се радвахте да бъдете в един)? Нямате напълно късмет. "Не е винаги EDM-Играх ремикс на „Бърза кола“ от Трейси Чапман “, отбелязва Родни. Той не е сам в това мислене. „Не купувам„ по -бързото темпо, толкова по -бързо ще тичаш “, казва Чарли Дарк, основател на Run Dem Crew. Неговият избор: Всичко от джаз легендата на Джон Колтрейн Любов върховен. „Бягането е повече за медиацията за мен, особено в ранните мили."

Готов за тестване на тази теория? Синхронирайте този плейлист на първа миля, включващ песни, които експертните бегачи използват, за да стартират тренировките си.

Мотивационен плейлист на първа миля

Песните:
1. "Бавни ръце", Найл Хоран
„Обичам поп хитове, които имат добър ритъм. Слушам го в следобедните си лесни бягания.--кара Гушер, бегач на дълги разстояния и олимпийски медалист

2. „Тамбурин“, Ева
„Кара ме да се чувствам като неудържим лоша.-Джесика Ноа Морган, писател и маратон

3. "Н.Y. Състояние на ума, ”Нас
„Винаги започвам с нещо меко, за да вляза в загряване.-Седрик Ернандес, капитан в NYC Bridgerunners

4. „Водопад“, Stargate (Seeb Remix)
„Има добър поток към него. Когато ритъмът падне, ти си като: „Да, нека направим това."" -Shodan Rodney, треньор в Mile High Run Club

5. "Ом Шанти" от Алис Колтрейн
„Това е люлеещо се, душевно евангелие с третото отваряне на очите енергия, която може да намерите в плейлист за съзнание в йога студио."-Кнокс Робинсън, съосновател на Black Roses, който работи колектив

За да ви преведе мелодиите през километър две, а отвъд него са песните, които Spotify потребителите се кълнат, са най-мотивиращите. Или просто слушайте плейлиста за тренировки, че всички в Холивуд са обсебени в момента.