Тази седнала тренировка за табета на цялото тяло е в основата си еквивалент на 100 burpees

На всичкото отгоре вие ​​също работите с връзката си на ума на тялото. „Извършването на изометрични упражнения работи за подобряване на връзката ум-мускул-основен бонус, който ще се възползва от бъдещите тренировки“, казва Фелпс. „Стимулирайки тази ум-мускулна връзка, подготвяте мускулите и нервната си система за традиционни упражнения, независимо дали сте в тренировка или чрез редовни ежедневни дейности.„Така че опитайте сами.

Продължавайте да превъртате за тренировката за седене на табата, която можете да правите буквално навсякъде, където вашият бум е на място, любезно на Phelps.

„Използвайте таймер на телефона си, за да ви държите отговорност или да изтеглите таймер на табета“, препоръчва Phelps. "След това изпълнете всяко движение в стил табата, 20 секунди, 10 секунди почивка, за осем кръга."

1. Молитва притискане: Поставете дланите си заедно с лактите на изгарянето си и натиснете ръцете си заедно. „Колкото по -строг натискате, толкова по -предизвикателно ще бъде“, казва Фелпс. „Не забравяйте да предпазите раменете си от въртене към ушите."

2. BICEP BURN: „Наведете дясната си ръка до ъгъл от 90 градуса и вземете дясната си ръка с лявата ръка“, казва Фелпс. „Натиснете ги заедно толкова силно, колкото можете. Докато десният ви бицепс предотвратява изпускането на ръката ви, левият ти трицепс се опитва да натисне дясната си ръка надолу. След това повторете от другата страна."

3. AB вакуум: Започнете това, като седнете изправено. „Поставете ръцете си върху бедрата и издишайте целия въздух от белите дробове“, казва Фелпс. „Разширете гърдите си и донесете стомаха си колкото е възможно повече и задръжте. Визуализирайте, опитвайки се да докоснете пъпа си до гръбнака си и да се изтръгнете и задръжте."

4. Вътрешно изстискване на бедрото: Това включва много притискане. „Седнете на стол и направете юмрук, поставяйки го между коленете си“, казва Фелпс. „Стиснете плътно коленете си и задръжте."

5. Изометрична скулптура на краката: „Седейки на стола, изпънете краката си и поставете и двата крака пред коленете“, казва Фелпс. "Изкопайте петите си на пода. Без да движите краката си, издърпайте краката си в посока на стола, свийте силата си, четириноги, глутеи и задръжте.„Сега избършете тази пот.

Това казват треньорите на фитнес за правенето на кардио срещу. силова тренировка първо в тренировка, btw. И това е, което трябва да знаете за силата във фитнеса, което е също толкова ключово, колкото кардио и сила.