Тази последователност от йога вдишвания ще ви помогне да изстудите EFF

Де-стрес за минути с това йога дишащо упражнение гледайте видеото тук.

Ако сте взели някакъв йога клас някога, знаете, че дишането е съществена част от преживяването-дори че един пич в задната част на класа, който стене силно при всяка издишване. "Вероятно практикувате виняса йога, както го познаваме днес", казва учителят по йога Тес Кьониг в последния епизод на Добри движения. „И всичко, което виняса наистина означава, е, че умишлено свързвате дъха с движението си."

Има добра причина, поради която се чувствате безкрайно по-студено до края на йога класовото дишане правилно ви помага да приемате повече кислород и има успокояващ ефект върху тялото и ума ви. Благодарение на Koenig вече можете да повторите това усещане като у дома си с този успокояващ йога поток, който се фокусира върху работата на дишането и прости движения.

Опитайте тази виняса йога за начинаещи рутинни, за да се почувствате по -спокойни възможно най -скоро

Ujjayi дишане: Застанете в горната част на постелката си заедно с краката си, поддържайки коленете си меки. Поставете едната ръка на гърдите и една ръка на корема, след което затворете очите си. Поемете няколко естествени вдишвания и отделете това време, за да усетите краката си на земята, а дъхът ви се движи под дланите ви.

Издишайте напълно и си поемете дълбоко въздух през носа си, след това отворете устата си и издишайте. Повторете, но пауза в горната част на вдишването си за миг, преди да изхвърлите навън. Направете го отново, но след като направите пауза и задръжте дъха си, поемете малко повече въздух, преди да издишате. Поемете още едно дълбоко дъх през носа, пауза и издишайте през устата си.

За петия си дъх вдишайте през носа си, след което издишайте през носа със затворена уста. Повторете, но ограничете гърлото си леко върху вдишването, след което дръжте въздуха да се движи през гърлото ви, докато издишате отново с носа си.

Планина поза: Останете да стоите в горната част на постелката си, но преместете ръцете си от страните си, длани с лице към напред. Докато дишате, преместете ръцете си над главата и виждайте как ръцете ви се докосват. Издишайте да се сгънете напред. Вдишайте до полу-повдигане, след което отстъпете обратно в дъската.

Котка/крава: Елате на ръцете и коленете си за поза на плота, като се уверите, че ръцете ви са под раменете, а коленете ви са под бедрата ви. Натиснете дланите си в постелката, за да позволите оптимално дишане. Вдишайте, докато извивате гърба си и погледнете нагоре. Издишайте и закръглете гърба си, докато гледате надолу. Повторете още два пъти.

Гледащо надолу куче: Вдишайте на неутрален гръбначен стълб, след това притиснете пръстите на краката и натискайте ханша нагоре и обратно в куче надолу към куче. Поемете няколко вдишвания тук през носа си, отделяйки време, за да огънете леко единия си крак, а след това и другият, за да ги изпънете малко, ако имате нужда. Вдишайте и повдигнете десния си крак. На вашата издишване стъпвайте десния крак напред в лъч.

Нисък лунг (вдясно): Дръжте ръцете си засадени на земята или блокове. Вдишайте се с гърдите си напред. Докато издишвате, изправете предния си крак и се сгънете напред, привеждайки брадичката и носа си до коляното. Поемете дълбоко въздух, издишайте и сгънете малко по -дълбоко в отсечката. Вдишайте и се преместете обратно нагоре в ниския си лъч, след това издишайте и достигнете бедрата си нагоре и обратно надолу в отсечката. Повторете още веднъж.

Гледащо надолу куче: Отстъпете десния си крак назад и натиснете ханша нагоре и обратно в куче надолу. Поема дълбоко въздух и навън. Вдишайте и стъпвайте на левия крак, след това издишайте и го пристъпете напред между ръцете си в ниско ниво.

Ниско ленг (вляво): Както преди, дръжте ръцете си засадени на земята или на блокове. Повторете същия процес, както сте направили с ниския лъч от дясната страна: вдишване, след това издишайте и изправете левия си крак, сгъвайки се върху него в разтягане. Поемете дълбоко въздух, издишайте и сгънете малко по -дълбоко в отсечката. Вдишвайте и се премествайте обратно в ниския лъч. Повторете два пъти. Върнете се назад в куче надолу и поемете дълбоко въздух навън и навън. След това вървете краката си до ръцете си. Огънете коленете си, сложете ръце на бедрата и се изправете.

Завършете, като поставите една ръка на сърцето си и една на корема. Поемете дълбоко въздух и издишайте.

Запалете корема си с този 7-минутен основен йога поток. И точно това е колко често трябва да правите йога, за да извлечете ползите.