Този прост хак ще ви помогне * най -накрая * поза на Master Crow

Измислянето как да позира в Кроу, без да пада върху лицето си, е предизвикателство както за начинаещи, така и за напреднали йоги. Дори инструктори като Мелиса Екман го намират за страшно и плашещо в началото. Тя обаче има доста блестящ хак за това, че се закача за него, който тя наскоро сподели с своите 334K последователи в Instagram: Почивайте челото си на йога блок.

Причината? Както повечето неща във фитнеса, овладяването на позата изисква добра форма, която може да бъде трудно да се концентрира първоначално върху. „Няколко най -добри грешки, които виждам, са лактите, които се разпръскват, причинявайки по -голямата част от телесното ви тегло да влезе в китките ви“, казва Екман. „Толкова е важно, че има баланс между задържането на краката си, като ангажирате сърцевината си и използвате ръцете си, за да ги задържите."

Използването на блок ще улесни страха ви да летите в пълна врана, което ще ви позволи да се съсредоточите върху правилното подравняване.

Използването на блок ще улесни страха ви да летите в пълна врана, което ще ви позволи да се съсредоточите върху правилното подравняване. „Ако просто изхвърляте цялата си тежест в ръцете си, никога няма да напреднете в тази поза и бихте могли сериозно да се нараните“, предупреждава Екман, която споделя своя стъпка по стъпка ръководство за модифицираната версия по-долу.

Как да направите Crow поза с помощта на йога блок

„Позата на Кроу е плашеща или страшно за някои хора, защото по същество е доверие да паднеш със себе си“, обяснява Екман. „Вие сте в зависимост от баланса и силата, за да не падате на лицето си, докато се навеждате напред."

Почивайки челото си върху йога блок, можете да премахнете част от факторите на страха. За да практикувате тази поза, ще ви е необходим йога блок, постелка и стая за преместване.

1. Поставете блока върху най -високата настройка на около пет инча пред пръстите си в центъра на вашата постелка.

2. Уверете се, че китките ви са в съответствие с лактите си и донесете и двете колене на вашите трицепси. Започнете да се навеждате напред, докато не почувствате как главата ви удари блока.("Това ще ви помогне да преодолеете страха си от растението за лице и да бъдете предпазна мрежа за вас", казва Екман.)

3. След това практикувайте баланса си, като повдигнете пеша, а след това другият от земята.

Освен че се чувства страхотно за приковаване на една от най -плашещите йога пози навън, Crow предлага множество други предимства, включително да работите с ръцете, раменете и сърцевината си, докато разтягате бедрата и четириногите ви. Плюс това, "[това е] овластяващо, забавно и чудесно за напредък във вашата практика", казва Екман. И с помощта на нейния хак ще летите високо за нула време.

Ползите на йога изглежда нямат ограничения, просто попитайте Джесика Бийл-това е любимата й тренировка, btw. И разберете как да използвате друга популярна йога опора: йога колелото.