Този прост трик тотално преобрази страха ми от публично говорене

Какво? Не може да е толкова лесно, мислех. Но според Форан, това е проста наука. "Нашият ум и тяло се опитват да ни предупредят и да ни защитят, че сме изправени пред риск, като произвеждаме хормоните на битката или полет", каза Фран, когато я изпратих по имейл за повече информация. "Това е добре. Не е нужно да се опитваме да не го усещаме; Трябва просто да разберем защо го усещаме и да го осмислим. От всички инструменти, които споделям в моите книги и моя подкаст, инструментът номер едно е образованието защо се чувстваме по начина, по който правим. Това е най -овластяващата защита срещу страх и безпокойство. Когато този страх започне, което очаквам и приема, знам, че съм на път да направя нещо, което се чувства като заплаха, но рационалният ми мозък може да успокои страшния ми мозък, че не е."

В деня на събитието, аз поставих този невъзможно прост съвет, който да използвам. В моменти през целия ден, когато се замислих за събитието и усетих сърдечната си надпревара, поех няколко дълбоки вдишвания и повторих две думи към себе си: Ти си наред. Когато пристигнах на събитието, повтарях тази фраза непрекъснато за около 45 минути, докато не трябваше да изляза на сцената. Ти си наред. Дълбок дъх. Ти си наред. Още един дълбок дъх. Ти си наред. Ти си наред. Ти си наред.

И знаете ли какво? Изплашено работи. Просто си напомнях, че не бях във физическа опасност, ми помогна да ме успокои. Не хипервентилира, както обикновено го правя. Дори не взех никакъв CBD. И всичко мина гладко.

Научаване на мозъка ви да охлажда TF навън

Определено бях изненадан от моя експеримент, така че да се говори, как можеше нещо толкова просто да бъде толкова мощно? За да разбера, се обадих на невропсихолог и Спрете самосаботажа Автор Джуди Хо, доктор.

Д -р. Хо потвърждава, че не, мозъкът не знае как автоматично да прави разлика между емоционални и физически заплахи-така че отговаря на всякакъв вид възприемана заплаха със същия отговор на борбата или полет. Заплахата се обработва в амигдалата, частта от мозъка, отговаряща за нашите емоции, казва тя. Амигдалата изпраща сигнал в друга част на мозъка, хипоталамуса, който комуникира с останалата част от тялото и я притиска, за да избяга от заплахата.

По ирония на съдбата „амигдалата започва да решава проблеми, за да разбере какво означават тези физически симптоми и ги интерпретира като означава, че сте в опасност“, д -р. Хо казва. „Умът и тялото са в постоянна комуникация-особено в моменти на криза, което създава този цикъл за обратна връзка, който всъщност влошава физиологичните симптоми."

Д -р. Хо казва, че простият акт да си казваш, че всъщност не си в опасност-трикът, който работи толкова добре за мен и Форан-е логическата част на мозъка (изпълнителния мозък), поемайки контрол над емоционалната част на мозъка ( amygdala), която не може да разбере защо тялото се изплашва. Но тя признава, че това не работи за всички. „Амигдалата е много изявена, поради което, ако кажете на някой, който има паническа атака, за да„ просто се отпусне “, това не работи. Трябва буквално да научите мозъка си, че всъщност нищо вредно не се случва, давайки му физическо нулиране."

Едно физическо нулиране, което според нея е ефективно, е да поемете десет дълбоки вдишвания, което може да забави сърдечната ви честота, като по този начин изпраща сигнал до амигдалата, че тялото не е под физическа заплаха. Друг начин да изпратите сигнал до вашата амигдала, че сте a-okay: слушане на песен, която обичате. „Музиката е толкова емоционална, така че може да бъде начин да промените начина, по който се чувствате в рамките на минути“, д -р. Хо казва.

Какъвто и метод да работи за вас, dr. Хо казва, че можете да научите мозъка да не се страхува с определени неща с времето. "Страхът може никога да не изчезне напълно, но става по -бързо да се преодолее", казва тя. С практика, разбира се.

Поне в моя личен опит, установих, че това е вярно. Въпреки че вероятно никога няма да * обичам * публично говорене, отраснах да се страхувам по -малко. Страхът се случва. Ключът е да знаем какво да правя с него.

Може би публично говорене, с което сте готини, но се страхувате от тъмнината. Ето какво да правя. Ако изпитвате безпокойство редовно, ето някои изцяло естествени решения, които биха могли да помогнат.