Тази постоянна тренировка за абс от треньора на знаменитости Астрид Суон всъщност е предизвикателство за общото тяло

Треньор на знаменитости (и скоро майка) Астрид Суон знаеше, че ще продължи да работи, докато е бременна. "Аз съм шест месеца и мисля, че е много важно да поддържате ядрото си силно", казва Суон, която е работила както с Джесика Алба, така и с Джулиан Хауг.

Силният ABS може да помогне на жените по време на раждането. И укрепване на вашето, независимо дали очаквате или не можете да помогнете с баланса и стабилността. Едно от готините неща за тренировките на Swan е, че те наистина са за всяко тяло и могат да бъдат направени навсякъде. Наскоро тя пое тялото в Лос Анджелис, за да заснеме пълна основна последователност, която можете да добавите към вашата рутинна упражнение в домашни условия. „Това е чудесно за бременността, но и всяко ниво на фитнес, в което сте“, казва тя.

Движението над е насочена към вашите коси, страничните мускули на вашето ядро, които вървят нагоре и надолу по багажника ви. Но тъй като комбинира преса за рамо и балансиране на единия крак, това също ще предизвика горната част на тялото и стабилността ви.

За да започнете, вземете дъмбел. Лебедът, който повтаря 15-килограмово тегло във видеото, но тя казва да изберете товара, който е тежък, но работи за вас. Започнете с краката си на ширина на рамото на разстояние и изместете тежестта си в стъпалото срещу ръката, държейки тежестта. Повдигнете тежестта над главата си, като държите бицепса си близо до ухото и уравновесяване, като разширите другата си ръка настрани на височина на рамото, успоредно на земята.

Леко прибран таза си и издишайте, докато донесете лакътя и коляното отстрани с тежестта за докосване. Вдишайте, когато се върнете в начална позиция. Ще почувствате, че изгарянето на страничното тяло за нула време.

Ако искате дори * още * се движи от лебед, вижте пълното видео тук. Или вижте нейния любим ход на тялото с ниско въздействие за бременност.