Тази горна серия на горната част на разтягането отделя напрежение във врата и раменете за 10 минути плоско

Напрежението на шията и раменете не е шега. Отвъд това, че сте изключително неудобни, стегнатостта в тялото може да се забърква с вашето подравняване навсякъде. За да помогне за намирането на някакво облекчение, в този епизод на добри движения, треньорът Колет Донг ни превежда през 10-минутна серия на горната част на тялото и отваряне на гърдите, които нежно ще стопят напрежението, което чувствате във врата и раменете си. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и 10 минути, за да запазите.

• Colette Dong, основател на Ness в Ню Йорк

Dong стартира тренировката с двуминутно загряване, което подготвя мускулите ви, така че да са готови за идващите движения. "Можем да намерим много повече мобилност, когато сме топли и движещи се", казва тя. След като мускулите ви са разхлабени, тази серия се премества в бавно прогресиране на обрати, които отварят предното и задната част на тялото. По-специално: Dong работи върху разтягането на мускулите близо."

Най -добрата част от тази динамична серия за разтягане е, че тъй като тя се движи бавно, имате време и пространство да освободите както физическо, така и психическо напрежение. Като отделите няколко мига и дишате в позициите, можете също да издишате всякакви трудности и трудности от седмицата, казва Донг. И можете също да намерите връзки между мускулите, които разтягате в горната си половина и мускулите другаде в тялото. Например, докато изпълнявате обрати, съсредоточете се върху ангажирането на коките и изпратете тази сила докрай нагоре по гръбнака си, за да ви натисне наистина по -дълбоко в движението.

Готов да опъне горната част на тялото си? Кликнете върху видеото по -горе, за да следвате заедно с Dong, докато тя ви превежда през динамични участъци за болки в шията и раменете, които можете да направите навсякъде, където можете да поставите постелка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.