Хвърлете ръцете си,

Кардио и силовите тренировки често се поставят в две отделни кутии. (Дори във фитнеса свободните тежести са склонни да бъдат на приблизително 1000 лиги от протекторите, въртящи се велосипеди и елиптици.) Въпреки това, двата фитнес модалности не го правят има да бъде две отделни образувания във вашия #SweatLife. Треньорите в фитнес студиото на Ню Йорк [Solidcore] споделиха едно малко (но могъщо) ощипване, което ще даде на всякакъв ход на тренировки на силата на Cardio Edge. Не се изисква машина.

По време на клас в петък сутринта [Solidcore] треньорът Малия Макайла каза на един от фитнес редакторите на Well+Good, че просто вдигането на ръцете ви е близо до моментален начин да изпратите сърдечните си състезания по най -добрия начин. И хм, уау-какво смяна на играта.

„Вдигането на ръце над главата ви кара сърцето ви да работи по -усилено, за да движи кръвта нагоре“, обяснява Джо Гомес, ACSM, директор на Training на [Solidcore]. „Това ще доведе до леко увеличение на сърдечната честота.„В същото време тя обяснява, че издигането на ръцете ви предизвиква баланса ви и ви принуждава да ангажирате ядрото си, за да останете стабилни. Така че наистина, това е победа, победа, победа.

Очевидно този хак няма да работи, когато изпълнявате нещо като дъска или издърпване. (Въпреки че, ако можете да изпълнявате тези движения без ръце ... моля, споделете вашите тайни.) Вместо това опитайте да вдигнете и двете си ръце за движения като Lunges. Гомес ми казва, че личното й любимо време за използване на простата техника е по време на клякания. Тъй като ръцете ви не почиват на гърдите ви, вие се борите с гравитацията (и, хм, печелите). Добавянето на скок, когато краката ви изправят още повече от сърцето ви.

Накратко, който и да е наложил силата на тренировки и кардио, за да бъдат влюбени в звезди, просто не е разбрал, че могат напълно да работят в тандем.

Преди да започнете да клякате (с ръце във въздуха!), научете как да го направите правилно с треньора на Obé Меган Руп.

Не сте сигурни дали първо трябва да правите силова тренировка или кардио? Ето сделката. Плюс това, пет безплатни видеоклипа, които ще ви научат как да използвате машините във фитнеса.