Тонирайте цялото си тяло с тази тренировка за съпротива от главния треньор Чарли Аткинс

Добре дошли в първа седмица на Well+Good's (Re) Новогодишно предизвикателство! За тренировка втора, Charlee Atkins-CSCS и Master Instructor на SoulCycle-споделят рутинно тяло, използвайки един от любимите си инструменти: Miniband.

„Групите добавят допълнителна съпротива, увеличават интензивността на всяко упражнение“, казва Аткинс. „Започнах да ги използвам, защото можех да ги взема на пътя с мен. Бързо станах почитател на това колко много подобряват тренировката и по -подобряват формата ви като цяло.”

Аткинс харесва първия ход на всяка рутина, за да бъде грунд за това, което предстои. Този път се улеснява на цялото тяло, поти с движението на Аткинс за активиране на рамото. Нейният съвет за треньор? Не забравяйте да запазите съпротивата на групата през цялото движение.

Превъртете надолу, за да видите 5 -те хода Аткинс да се кълне, за да извайва ръцете, ядрото, дупето и краката си, използвайки лента за съпротива.

Le Sweated Le Sweat

За тази тренировка ще ви трябва малко място в апартамента си, за да се потите, минибанда и йога постелка. Направете цялата тренировка веднъж, почивайки 30 секунди между комплекти и 1 минута между всяко движение.

1. Активиране на рамото

Do: 3 комплекта от 10 повторения

Застанете с крака на разстояние на ширината на раменете, лактите се огъват на 90 градуса до ваша страна, с лентата за упражнения около китките. Правейки два юмруци и поддържане. След това удължете ръцете право пред гърдите, завършете пет импулса. На следващо място, повдигнете ръце директно над главата, бицепси по уши и длани, обърнати към. Върнете се обратно в началото, като направите всеки пулс отново, за един представител.

2. Curtsy Kickback с повдигане на краката

Do: 3 комплекта от 6 повторения

Започнете с крака, малко по-широки от разстоянието на ширината на раменете с минибанда около бедрата, ръцете, стиснати пред гърдите. Изпращане на глутета назад, спуснете надолу в клек. Стъпете левия крак зад дясната и долна в къдрава сеялка, като поддържате предното коляно, подравнено с глезена. Докато се изправите през предния крак, използвайте глутеите, за да отведете левия крак обратно около шест инча на задния диагонал. Връщане към начална позиция; Повторете от противоположната страна за един представител.

3. Мечка мечка пълзи

DO: 3 комплекта от 8 повторения

Започнете в настолни позиции на съмишленици под раменете и коленете под бедрата с пръсти, прибрани под, коляното повдигна на няколко сантиметра от земята, а минибанда се поставя около китки. Използвайки противоположната ръка и краката, започнете да се движите напред. Пълзете до върха на постелката си и след това обратно в изходна позиция. Това е един представител. Алтернативна начална страна за всеки представител.

4. Крух с велосипеди с лента

Do: 3 комплекта от 10 повторения

Легнете на гърба си с ръце зад главата и минибандата около арките на краката. Повдигнете раменните остриета от постелката. Огънете едно коляно, привеждайки го към гърдите, като същевременно удължавайте другия крак направо. Едновременно, завъртете в багажника през коките, като донесете противоположно рамо към противоположното коляно. Повторете от противоположната страна за един представител.

5. Push-Up to Superwoman

DO: 3 комплекта от 8 повторения

Започнете да полагате на земята с минибанда около глезените, ръцете до гърдите под мишниците. Дръжте напрежението върху минибанда през цялото движение. Удължете ръцете, натискайки се до върха на позицията на лицевата опора. Долна част на гърба до постелката. Достигнете ръцете право над главата, докато повдигате бедрата нагоре от постелката, стискате глутеите. Долна част на гърба, за да започнете за един представител.

Jumpstart Вашите уелнес съчетания за 2018 г. с тези съвети за здраве и хранене, плюс Intel за това как да детоксикирате леко.