<p><strong>3. Хидратни кръгове на крака:</strong> Отново, като започнете от четворки, кръгнете краката си обратно на часовниковата стрелка, като държите бедрата си квадрат.</p> <p><strong>4. Коляно до лакът: </strong>Върнете се в центъра, след което ритайте десния крак право назад. Повдигнете лявата си ръка направо напред. На вдишване, включете сърцевината си и донесете левия си лакът в дясното коляно.</p> <p><strong>5. Котка крава с коляно ховър: </strong>Върнете се на четворки, вдигнете коленете си от пода, докато привържете таза си под, за да ангажирате сърцевината си. Преместете се през още няколко котки от тази предизвикателна позиция.</p> <p><em>Върнете се на четворки и повторете стъпки две през пет от противоположната страна. </em></p> <p><strong>6. Downward Dog: </strong>От четворки повдигнете коленете си и натиснете бедрата нагоре, за да се преместите обратно в куче надолу. Отпуснете врата си, така че да гледате право назад към бедрата си. Завъртете бицепсите си и вашите трицепси в.</p> <p><strong>7. Напред сгъване: </strong>Наведете коленете си и бавно вървете ръцете си назад, докато гърдите ви почиват на бедрата в сгъване напред. Ако гърдите ви не докосват четириногите ви, огънете коленете си, докато не успеят. Преплитайте пръстите си зад врата и се люлеете отстрани.</p> <p><strong>8. Дъска: </strong>Освободете ръцете си на земята и вървете напред, докато не сте в поза на дъската: рамене над китки, бедра, прибрани под и гърбът ви е напълно плосък. Почувствайте сърцевината си!</p> <p><strong>9. Ниска кобра: </strong>От дъска, бавно по -ниско до земята, като същевременно поддържате сърцевината си. След като кацнете, почивайте главата си на пода и засадете ръцете си покрай гърдите. На вдишване, повдигнете главата, шията, раменете и гърдите от земята. Дръжте погледа си да гледате право надолу към пода, за да не напрягате врата си. На ваше издишване, по -надолу.</p> <p><strong>10. Дъска: </strong>Вкарайте пръстите на краката си, забийте ядрото си и натиснете право нагоре към висока дъска.</p> <p><strong>11. Напускащо куче разделя: </strong>Повдигнете бедрата нагоре и назад и се върнете към кучето надолу. Плавайте десния крак право зад себе си, като държите бедрата възможно най -квадрат.</p> <p><strong>12. Висока част: </strong>Пристъпете десния си крак напред между ръцете си. Дръжте коляното, огънато право над глезена си. Удължете гръбначния стълб и отворете гърдите. Ангажирайте левия крак и донесете ръцете си в дясното бедро. Вкарайте корема си.</p> <p><strong>13. Висока дъска с повдигане на крака и ръка: </strong>Засадете ръцете си на пода и пристъпете назад към висока дъска. Повдигнете левия крак от пода. Преместете цялата си тежест в лявата си ръка и стигнете до дясната ръка направо напред.</p> <p><em>Върнете се към куче надолу и повторете стъпки 11 до 13 на левия крак.</em></p> <p><strong>14. Нагоре с лице към куче: </strong>От кучето надолу, издърпайте напред във висока дъска, след което пуснете бедрата си, за да се преследвате точно над пода и донесете гърдите си напред.</p> <p><strong>15. Детска поза с молитвени оръжия: </strong>Натиснете обратно в куче надолу, пуснете коленете си на пода и седнете на седалката си обратно на петите. Изпънете ръцете си право напред, след което ги огънете, привеждайки ръцете си до молитва с главата надолу зад врата.</p> <p><strong>16. Колянна дъска: </strong>Освободете молитвата си и натиснете ръцете си в земята. Влезте напред в дъска с колене, все още на земята. Пуснете предмишниците си на пода и залепете ръцете си заедно. Бавно започнете да вкарвате лактите напред, ангажирайки ABS през цялото време, докато цялото ви тяло не се срещне с пода. Натиснете обратно в куче надолу.</p> <p><strong>17. Висока част: </strong>Стъпете десния крак между ръцете си и пометете торса нагоре, носете ръцете си до ушите.</p> <p><strong>18. Воин III с крачка на крака: </strong>Доведете ръцете си на молитва в центъра на гърдите си и бавно вървете напред, докато не се балансирате на десния крак и тялото ви образува буквата. На вдишване, разбийте лявото коляно, така че да идва между предмишниците ви. Отново разширете краката и торса. Освободете левите си пръсти на пода и пристъпете назад в дъската, след това куче надолу.</p> <p><em>Повторете стъпки от 16 до 18 от лявата страна.</em></p> <p><strong>19. Поза на лодка: </strong>Елате на място с краката си пред бедрата. Повдигнете краката си нагоре, така че телетата да са успоредни на земята и да удължават ръцете си право пред вас. Изправете краката си, ако желаете.</p> <p><strong>20. Лодката поза хруска: </strong>На вдишване спуснете краката и гърдите си, така че и двамата се носят точно над земята. Това се нарича ниска лодка. На издишване, хрускате обратно до поза на лодката.</p> <p><strong>21. Велосипед: </strong>От ниска лодка започнете да педалирате на краката си, носете противоположното си коляно в противоположния си лакът.</p> <p><strong>22. Обратна плота: </strong>Върнете се в седнал с краката си, огънати пред вас. Донесете ръцете си точно зад бедрата с пръсти, обърнати напред. Загрейте таза си под и натиснете бедрата до небето. Намали.</p> <p><strong>23. Активна мостова поза: </strong>Легнете на гърба си и вървете краката си близо до дупето си. Достигнете ръцете покрай тялото и натиснете бедрата до тавана. Преплитайте ръцете си под вас и увийте костите на горната част на ръката под гърдите си.</p> <p><strong>24. Фигура четири: </strong>Спуснете бедрата обратно към земята и събори коленете си заедно, за да неутрализирате таза си. Пресечете десния крак над лявото коляно и прегърнете пищяла си, за да почувствате дълбок разтягане на бедрата. Повторете от противоположната страна.</p> <p><strong>25. Шейк на цялото тяло: </strong>Легнете на гърба си и удължете ръцете и краката си право нагоре. Разклатете ги като луди.</p> <p><strong>26. Савасана: </strong>Легнете на гърба си. Огънете коленете си и донесете краката си разстояние разстояние. Почукайте коленете заедно и си починете.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Този високоенергиен видеоклип за усъвършенствани пилатес ви дава тренировка за цялото тяло за 20 минути</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Тази кардио тренировка с ниски удари ви помага да счупите пот с лекота »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Как да ексфолирате вашите (нарязани) устни" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Как да ексфолирате вашите (нарязани) устни</a> </div> <div class="white-news__text"> Може би вече сте разбрали това, но обикновеният ви балсам за устни не може да премахне изразените лю... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/shane-okeefe">Shane O'Keefe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace има много мрящи, а също и издухване на сушилни" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace има много мрящи, а също и издухване на сушилни</a> </div> <div class="white-news__text"> Твърдите Crossfitters ще изскочат колективно, докато четат това, но не мога да кажа това веднага. Cr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Моят студио Flik Swan и Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Моят студио Flik Swan и Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Професионалните танцьори Flik Swan и Victoria Marr са лондончани зад елегантна техника, балетна трен... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/robert-jacobi">Robert Jacobi</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Новогодишните съвети, от които се нуждаете от три фитнес звезди</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Моят студиен стил Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Искате ли да се чувствате „голи“ или „прегърнати“ във вашите гамаши от лулумон?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jimmie-beer">Jimmie Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Как да удължим живота на вашите (високо ценени) йога панталони</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Как този сутиен би могъл да направи промяна за оцелелите от рак на гърдата, според раков хирург</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Това са продуктите, от които се нуждаете, за да придадете на вашата вана за бебешки преобразяване</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Единствените два продукта, от които се нуждаете за светеща кожа през целия сезон</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Може да се превърне в сефората на естествената красота?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Преглед на продукта Arcona Magic White Ice Lotion and Eye Dew</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Естествен трик за пестене на време за красота</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
