7-минутната кардио тренировка на Трейси Андерсън е сърцераздирателна, потна сеета на цялото тяло

Ключът с по -късите тренировки, според Трейси Андерсън, който е инструктирал всички от Дженифър Анистън до Трейси Елис Рос, Лена Дънам и Мадона, е да активира възможно най -много мускулни групи едновременно едновременно едновременно едновременно. „Цялото ви тяло трябва да участва, за да извърши правилно тези движения“, казва тя. Ако направите това, „не е нужно да бягате или да скачате, за да получите добра сърдечно-съдова тренировка“, обяснява Андерсън, който редовно предава видеоклипове на тренировки в реално време от едноименните си студия в Ню Йорк. Ето защо тази тренировка на Трейси Андерсън е в състояние да ви помогне да се справите с голяма пот за 7 минути плоска.

„Не е нужно да бягате или да скачате, за да получите добра сърдечно -съдова тренировка."

За начало тя предлага да се направи ритмична, прехвърляща тежест последователност, която включва клек, висок диагонален страничен удар и високо коляно. Високо енергийният ход изолира мускулите от едната страна на тялото за добавен мускулен ефект на изгаряне. След като направите около 40 повторения от едната страна, тя предлага да преминете към следващата и да направите 40 повторения и от тази страна.

След това? Пешеходна пирамидална площадка. Разточете йога постелка, за да бъде ваше водач и като започнете в положение на дъска с ръце в центъра на постелката, вземете краката си точно отвъд краищата на постелката. Донесете десния и левия крак зад съответните ръце, след което стреляйте по дясната страна на постелката. Вкарайте краката обратно зад съответните ръце и ги извадете вляво от постелката. Това е един представител. Направете 20 и взривете някои Foo Fighters, за да ви преведе, казва Андерсън. След това превключете кой крак прави първия ход за още 20 повторения.

Завършете с външните дъски, които шипчат сърдечната честота, като ви поддържат последователно да се движите. В основна дъска дръжте ръцете си да стискате постелката и извадете единия си крак, последван от другия. След това ги върнете и двамата бързо. По средата на пътя можете да превключите кой крак влиза първо. И там го имате: 7-минутна тренировка на Трейси Андерсън, която работи всеки мускул в тялото.

Можете да ядете и като Андерсън! Ето нейната рецепта за салатата и превръзка, която да съвпада.