Вярно или фалшиво мляко е напълно добре да се пие на кето диета

Добре, добре, какво ще кажете за млякото без мляко?

Два най -добри възможности за избор, казва Кубал: Бадемово и кокосово мляко. Първата стъпка е избора на такава без добавена захар, така че потърсете онези, обозначени с „неподсладени.”Една чаша неподсладено бадемово мляко има 1.4 грама нетни въглехидрати. Има малко друго по пътя на храненето, като се има предвид, че това е най -вече вода. Ще получите и само 1.4 грама протеин и 2.7 грама мазнини. В зависимост от марката, неподсладеното кокосово мляко (видът, който се предлага в кашон) има 1 грам нетни въглехидрати на чаша, без протеин и 4.5 грама мазнини.

Искате да знаете повече за кето диетата? Това RD споделя нейното поемане на плана за хранене:

Просто не правете грешка новобранец и използвайте консерви кокосово мляко като вашето кафето раздвижване по избор. Само една четвърт чаша обикновени (пълномаслени) консервирани кокосови мляко пръстени в 2 грама нетни въглехидрати, 12 грама мазнини и по-малко от грам протеин. Направете математиката: Това са 8 грама нетни въглехидрати в чаша. За количеството, което бихте яли в говеждо червено къри или пилешко масло, това е NBD. Но редовно пиенето му се добавя точно като обикновеното мляко, а чистото количество мазнини, което съдържа, може да причини храносмилателен дистрес, добавя Кубал.

Има ли млечни млека, за да се избегне кето?

Млеците, които се правят с традиционни богати на въглехидрати храни, като ориз или овесено мляко, не са GOS. „С тях е по -добре да имате млечно мляко“, казва Кубал. Пример: Една чаша оризово мляко има 21 грама нетни въглехидрати; Чаша овесено мляко има 14 грама нетни въглехидрати.

Соевото мляко попада в сива зона. Една чаша има само 1 грам нетни въглехидрати и има съпоставимо съдържание на протеини и мазнини с кравето мляко. Въпреки това, много последователи на кето избират да не включват соя в диетата си поради опасения относно съдържанието на фитоестроген, казва Кубал. "Ако ще използвате малко за кафето си, нямам проблем с него, но пиенето на очила от него на ден вероятно не е добра идея", казва тя. (Трябва да се отбележи, че други експерти казват, че соевото мляко обикновено е безопасно за пиене и вероятно няма да повлияе на хормоните на здрави възрастни.)

Трябва ли дори да се занимавам с алт-хиляди на кето диета?

Това не е задължително, казва Кубал. „Няма много хранителни ползи за тези млека“, казва Кубал. „Алтернативните, немамлените млека имат място, но потърсете храна с повече хранителна стойност. Винаги ще бъде по -добре от напоените бадеми или кокосови орехи “, казва тя. Млекс, независимо дали става въпрос за млечни или не-млечни, все още има въглехидрати и тя препоръчва максимално максимално въглехидрати, като я поставя към храна като зеленчуци. „Хранителните вещества винаги трябва да идват преди макросите“, казва тя. Но ако просто не можете да пиете кафе (или да ядете кето зърнените си храни) сутрин без него, изсипете.

Ето защо експертите казват, че жените могат да се борят с успеха на кето диетата. Също така, банановото мляко очевидно е нещо сега?