Опитайте тази 15-минутна тренировка на танцьорка на Dancer следващия път, когато ви е скучно как се потите

Не е тайна, че танците правят всичко по -забавно. Това каза, независимо дали го изпъквате на дансинга или скачате наоколо към старини в кухнята, едно нещо остава вярно, определено ще се справите с пот. В последния епизод на Добри движения, Основателят и треньор на NESS, Colette Dong, ни превежда през бърза тренировка за оръжие на танцьора, която използва леки тежести, за да тонизира и укрепва цялата ви горна част на тялото, докато ви транспортира направо в клуба. Натиснете игра на любимия си плейлист за връщане и следвайте, за да усетите изгарянето.

---

Експерти в тази статия

• Colette Dong, основател на Ness в Ню Йорк

---

Тази 15-минутна тренировка на танцьори се фокусира върху укрепване на вашите капани, делтове, пеки, рамене и бицепси, но тъй като Dong започва комплекта с поредица от участъци, ролки за шия и кръгове на раменете, той също е чудесен за отваряне и облекчаване напрежение, което държите в горната част на гърба. Въпреки че тренировката започва бавно, използвайки малки движения, които може да не се чувстват като че ли правите много, защото непрекъснато се движите по време на 15-минутния комплект и тъй като движенията се ускоряват, ръцете ви започват да го усещат и бързо.

Едно нещо, което трябва да имате предвид през цялата тренировка, е вашата база. Въпреки че фокусът на ходовете е върху ръцете, раменете и горната част на гърба, е от съществено значение да поддържате сърцевината си и петите ви са заземени в пода, докато пулсирате и се простирате през движенията. Освен това, за да избегнете всяко напрежение или прищипване в раменете, не забравяйте да ги държите притискани от ушите и да се дръпнете назад един към друг. „Помага ми да издиша и се усмихвам, защото когато се усмихваш, стойката и на разположение.

Готов да започнете? Натиснете Play на видеото по-горе, за да следвате заедно с 15-минутна тренировка за оръжие, която кара тялото и мозъка ви да се чувстват топли и размити. Всичко, от което се нуждаете, е набор от леки тежести, чифт кутии за супа или няколко бутилки с вода.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.