Опитайте тази 15-минутна тонизираща тренировка, която можете да направите изцяло на бюрото си

Дори и да е напълно готино във вашата компания, за да се покажете в офиса, облечен за тренировка или в деним, който може да се удвои, тъй. Точно затова базираната в Минеаполис Уелнес Мавен и инструкторът по йога-Скуппт Лий Херш от Fit Foodie Finds излезе с бърза, но ефективна верига, която можете да направите точно на бюрото си. Всичко, от което се нуждаете, е стол, FYI.

Извършете ходовете по -долу за 60 секунди всеки. Търсите повече предизвикателство? Повторете серията два пъти за тренировка на междинно ниво или три пъти за усъвършенствана. Ако нямате собствено частно офис пространство (прочетете: Кабината), издърпването на стол (не на колела) в празна конферентна зала ще работи отлично.

Продължавайте да четете за 10 движения на съпротивлението на телесно тегло, които ще тонизират ръцете, абс, краката и дупето едновременно.

Lunge to Step-Up Glute Lift

Започнете в ножична позиция: бедрата в квадрат, десен крак, залитан пред лявата ви. Вдишайте, за да се спуснете надолу в лъч, опитвайки се да получите и двата ви крака възможно най-близо до 90-градусови ъгли. Издишайте да се изправите и да пристъпите на стола с задния си крак. Панта напред и повдигнете десния си крак във въздуха, коляното леко се огъва, бедрата е квадратна и крак в съответствие с дупето. Отстъпе назад. Продължете за 60 секунди, след което повторете на другия си крак.

Наклон на наклона с широка ръка

Започнете с краката си на ширина на бедрата на стола на стола. Излезте с ръце, така че гърбът ви да е плосък и дупето е надолу, създавайки една линия от петите до короната на главата ви. С раменете си директно над китките, по -надолу по средата (на вдишването), водещ с гърдите си. На издишването натиснете обратно. Повторете. Ако ход.

Трицептно потапяне на телесно тегло

Поставете ръцете си на ръба на стола, кокалчета, сочещи навън. Краката ви трябва да са на разстояние от ширината на бедрата и да се огъват под 90-градусови ъгли с колене над глезените. Вдишайте, по -надолу по средата и изстискайте раменете си заедно. Издишайте се и се натиснете обратно. За повече предизвикателство, преместете краката си по -далеч от стола.

Асистиран клек с един крак

Започнете да стоите на левия крак, с десния крак, подпрян на стола за опора. На вдишването огънете левия крак, като държите теглото си в петата и понижете надолу. Уверете се, че седнете назад, стърчате дупето си, държейки коляното си подредено над глезена. Докоснете земята с ръка. На издишанието се изправете назад. След минута повторете цялата серия от другата си страна.

Повишена дъска

Започнете с краката си на ширина на бедрата на стола на стола. Излезте ръцете си, така че гърбът ви да е плосък и дупето е надолу. Дръжте раменете си директно над китките си и предпазвайте врата и долната част на гърба, като държите корема си всмукал към гръбнака ви. Задръжте за 60 секунди.

Booty Tap

Започнете с краката си на ширина на бедрата, опирайки се на стола, колене огънати, с ширина на раменете настрани с пръсти с лице и рамене над китките ви. Вдишайте, за да вдигнете бедрата си и да издишате, за да почукате дупето си на пода. Дръжте ръцете си прави и ядрото, наистина трябва да усетите този ход в тазобедрените си стоки.

Повдигнат повдигане на крака

Застанете с краката си на разстояние от хип и ръцете си на гърба на стола. Повдигнете петите си от земята, така че вие ​​балансирате на топките на краката си. Включете сърцевината и глутеите си и повдигнете десния крак във въздуха непосредствено зад себе си на осем броя: четири секунди нагоре и четири секунди надолу. Повторете за една минута от всяка страна.

Кляка за стол с токчета

Застанете с краката си заедно и ръцете си на гърба на стола. Разтърсете се на пръстите на краката си, повдигайки петите си от пода. Вдишайте, за да се спуснете в дълбок клек на четири броя и издишайте, за да се върнете на четири броя. Докато се изправите, изстискайте глутеите и четириногите.

Ножица ритници

Започнете да седите на ръба на стола си. Облегнете се назад, ангажирайте сърцевината си и поддържате гърдите си нагоре. Повдигнете краката си от земята, насочете пръстите на краката и ножицата ритайте краката си, като кръстосвате краката си в глезена и редувайки едната отгоре на другия. За повече предизвикателство донесете ръцете си в гърдите си.

Повдигнат асансьор на хип-флокс

Застанете с гърба на стола от лявата си страна, на разстояние от ширината на рамото на краката и лявата си ръка на стола. Повдигнете петите си, така че да балансирате на топките на краката си. Вдишайте, за да повдигнете десния си крак директно настрани на четири броя, като държите краката си огънато и издишайте, за да го поставите обратно върху постелката на четири броя. След 60 секунди повторете другия си крак.

Ако търсите повече начини да включите уелнес на работното си място, помислете за съхранение на тези 6 неща на бюрото си или запазване на някои от тези здравословни закуски наблизо наблизо.