Опитайте тази 20-минутна, ниско-въздействаща кардио тренировка за солидна обедна пот

Не знам за теб, но да се почувстваш наистина добра пот може да се обърне през целия ден. Понякога обаче това не изглежда възможно (или вероятно) без куп скокове и се движи като burpees. Тези движения могат да ви наранят коленете и ставите гледане на инструктора, който ги прави. Ако търсите предизвикателна тренировка, не е нужно да жертвате ставите си, за да се почувствате, че сте поставили мускулите си на теста. Всъщност можете да постигнете същите сърдечно-съдови и мускулни ангажименти с кардио тренировки с ниско въздействие, ако те са предназначени да повишат сърдечната ви честота като интервално обучение с висока интензивност е. Има обаче добри новини; В този неотдавнашен епизод на добри движения с треньор Traci Copeland, тя отвежда зрителите през наистина задълбочена HIIT тренировка, която е супер ниско въздействие, така че сърцето и ставите ви ще имат страхотно време.

• Traci Copeland, главен треньор на Nike, инструктор по йога и фитнес модел

Copeland започва тренировката да започне с малко движение на светлината, за да се загрее и да се разтегне. Тя препоръчва на зрителите да направят бели страни, за да се затоплят вътрешните си бедра. След това тя се премества в някои редуващи се четирилести. Причината? Тази тренировка използва вашите глутеи, бедра и бедрата, за да захранва движенията, които ще правите през следващите 20 минути.

След като сърцето ви изпомпва и мускулите се разхлабят, Copeland ви води през супер освежаваща серия от движения, които предизвикват вашето тяло, но само до вашето ниво на комфорт. Copeland добавя толкова много творчески идеи по пътя за всеки ход. Тя също така предлага начини да улесните сесията или по -трудна чрез промяна на позицията на тялото ви или добавяне на тежести. Например, когато тя препоръчва на зрителите да потупват пръстите на краката отстрани, докато са в позиция на дъска, тя препоръчва теглата на глезена да може да затрудни движението. От друга страна, тя препоръчва понижената позиция на дъската на предмишниците ви да е най -подходяща за хората с болка в китката или мобилност. Тази кардио тренировка с ниско въздействие предлага огромен набор от движение, предизвикателство и разтягане за тялото ви само за 20 минути. Готов за добра сесия пот? Всичко, от което се нуждаете, е постелка, удобни дрехи и всякакви тежести, които искате да добавите за малко повече изгаряне.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.