Турските ставки са всичко в едно тренировка, която можете да направите само с чайник

Тренировки за пълно тяло са еднорозите на фитнес залата O'Clock. Вместо да запалите мускулите си един по един, можете да включите едно (убийствено) последователно движение, което ще изгори вашите кости, ядро, ръце и повече като (щрака) че. Турските ставки са едно такова упражнение за нос до пръсти. След като вземете чайник и ги закачите, вашите умения за сложни тренировки ще получат автоматично ниво.

Tl; Д -р на турските статия е следното: Започваш да лежиш на пода с чайник в едната ръка и в крайна сметка стоиш с камбаната, изтласкана във въздуха над вас, че вика "победа!"" Те са отлични за мобилността на тазобедрената става, мобилността на раменете и силата на раменете ", казва Майлард Хоуъл, собственик на Дийн Кросфит и основател на Beta Way. „Използвате цялото си тяло, за да преминете от лежащо положение, за да стоите високо с товар над главата в едната ръка, така че да, всичко ще стреля. Всичко ще бъде включено. Това е много ядро, много е сила на рамото и мобилност на рамото, сила на тазобедрената става и мобилност на тазобедрената става."

Още повече взрив за вашия фитнес долар: Този ход донякъде подражава на „тест за седене на раждане“ (SRT)-Тест за функционално движение, разработен от бразилския лекар Клаудио Гил Арауджо, д-р, това е индикатор за дълголетие. Само, стават прозорците са много по -трудни. Така че, ако ги овладеете, SRT ще бъде полъх. Така че вземете чайник от по -светлата страна и нека започнем, ще?

Как да овладеем турските ставки, според треньор на CrossFit

За да бъдем напълно честни с вас, този ход се научава по -добре чрез визуална демонстрация (като този по -горе). Но в случай, че искате да четете пътя си към разбиране.

1. Започнете да лежите на земята с кайницата, притисната в дясната си ръка. Дръжте го нивото на рамото. Дръжте поглед върху гирката.

2. Поставете десния си крак на земята и изтласкайте чайника право във въздуха.

3. Поставете лявата си ръка на пода на около 45 градуса от тялото.

4. Навийте се върху предмишницата си, пауза, след което натиснете през върховете на пръстите си, за да влезете в лявата си ръка. Чайникът все още е напън във въздуха. Другите части на тялото ви не са се променили.

5. Повдигнете бедрата си от земята, ангажирайки глутеите си.

6. Пометете левия крак под тялото си и го поставете зад лявата ръка. И двата крака трябва да са под ъгли от 90 градуса. Дясното коляно ще сочи право напред; лявото коляно трябва да насочи към ръката на пода.

7. Извадете лявата си ръка от земята, така че тялото ви да е изправено.

8. Върнете левия си крак, така че да сте в ниско положение на Lunge.

9. Изместете тежестта от задния крак напред, за да можете да застанете.

10. Ta-da! О, а сега правиш цялото нещо обратно. (Тогава, не забравяйте да го балансирате, като изключите страната с Kettelebell!)

Търси още повече движения? Предизвикайте себе си с тази тренировка с 6 стъпки или наистина предизвикателния Phiserman Push-Up.