Упражненията за „underbutt“ са героите за деня на краката, за които никога не сте знаели, че имате нужда

За по-силна и по-повдигната плячка, направете тази 4-минутна тренировка за подбут от треньора Ребека Луиз.

1. Разходки с клек (30 секунди): За начало поставете постелка настрани и влезте в позиция на клек и поемете дълбоко въздух, защото ще бъдете тук за известно време. "Ще вървиш напред и назад в тази позиция", казва Луиз. Опитайте се изобщо да не излизате от клека и със сигурност ще почувствате, че изгарянето на подбут започва да се засилва.

2. Клек импулси (30 секунди): „Току -що се върнахте назад и напред, сега е време да се качите нагоре и надолу“, казва Луиз. „Влезте в средната позиция и пулсирайте за 30 секунди.„Отново, за най -добри резултати, не излизайте от клека между ходовете.

3. Кляка се разхожда + клек импулси (1 минута): Подреждане на предишните две упражнения заедно, направете още 30 секунди разходки с клек напред и назад, последвани от още 30 секунди на клек импулси.

4. Коленете надолу и застанете (30 секунди): Хванете постелката си и коленете върху него, един крак в време, за да се изправи отново, водещ с противоположния крак. "За това упражнение е все едно да взимате нещо от земята, но редувате едно коляно наведнъж", казва Луиз. „Ще използвате другия крак, за да ви повдигнете обратно. Това ще работи с вашия underbutt."

5. Кляка се разхожда + клек импулси + коленичи и стои (1 минута, 30 секунди): За да изгорите подценирането си, направете всички ходове в последователност, като прекарате 30 секунди на всеки един. (За коленичието и стоянето започнете с противоположния крак, който сте използвали в предишния кръг, за да сте сигурни,.) Завършете го с някои разтягания от по-ниско обслужване, което ме е нужно, ще ви трябва.

Докато узрявате тази праскова, научете се как да получите повече от вашите магазини и отблъсквайте „Синдром на мъртвото дупе“ с този одобрен от Хилари ход ход.