Събуждане посред нощ? Вашата голяма вечеря може да бъде виновна

Търси приятел, подходящ за сън.m. закуска? Ето един случай на билкар за какао преди лягане:

Ето защо и двамата експерти казват, че е добра идея да оставите няколко часа между последното си хранене и лягане, за да смекчите последствията от потенциално нарушения сън. Dewsnap казва, че добро правило за най -доброто време за хранене е поне два до три часа, преди да се качите в леглото. Въпреки това, „технически няма оптимално време за изследователско време, което да оставите между хранене и време за легло“, казва Джоунс. Така че играйте на ухо и вижте как се чувствате.

Също така е добра идея да помислите да направите вечерята по -малка от вашата закуска и обяд. В крайна сметка „Ключът е да ядете достатъчно по -рано през деня, за да предотвратите консумацията на голяма част от приема на калории на деня ви на вечеря или след вечеря“, казва Джоунс. „Обикновено яденето на големи количества храна през нощта се дължи на липсата на адекватен прием по -рано или поради лошия баланс на храненето и закуските. Например, ако не ядете баланс на въглехидрати, фибри, мазнини и протеини на вечеря и вместо това току -що сте рафинирани въглехидрати, има по -голям шанс да все пак ще се чувствате гладни и може да преяждате след това “, казва тя.

Плюс това, не се занимавайте с закуска, дори ако не сте гладни от предната вечер. „Ако продължите с модел, при който ядете по -големи количества храна по -късно през деня, може да е трудно да разбиете цикъла [от], когато се събудите сутрин, тялото ви има излишната енергия от предната вечер и Може да не е гладен за адекватна закуска “, казва Джоунс. Така че дори и.

Търсите добри идеи за вечеря, които отговарят на сметката? Опитайте хранене с диетолог за натоварени седмици. И формулата "Core Four" прави измислянето на вечерята тази вечер.