Искате по -силно и по -стабилно ядро? Направете този ход на повторение

1. Допълнително напрежение във врата ви

Тъй като смисълът на кухото задържане е да работите със сърцевината си, тазобедрените флексори и обратно, важно е да сте наясно с подравняването си чрез всички тези части на тялото. Останете неутрални от главата си до пръстите на краката и не разбивайте врата си в неудобно положение.

2. Имайки извит гръб

Ако гърбът ви не е плосък на постелката, можете да причините напрежение в долния си гръбначен стълб. Не забравяйте да запазите неутрален гръбначен стълб, който не се извива от земята, за да предотвратите нараняване, докато повдигате.

3. Огъване на коленете

Навеждането на коленете е друга грешка, която Copeland вижда, че се забърква с вашето подравняване. Уверете се, че държите ръцете и краката си направо, докато вдигате. Ако това означава, че трябва да спуснете лифта си малко, докато научите движението, това е добре.

Сега, когато сте научили най -големите грешки, гледайте видеото по -горе, за да видите Demo Copeland Demo A Hollow Body Hold с правилна форма.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.