Попитахме професионалистите кое е по -добре кратки тренировки срещу. Дълги тренировки

Но отвъд това, проучванията показват, че кратките изблици на интервална тренировка с висока интензивност могат да бъдат по-ефективни от 45 минути с по-малко напрегнати натоварвания. „Знаем, че хората виждат подобрена сърдечно -съдова издръжливост“, казва Фой Фой. „Виждаме промени в триглицеридните панели на хората и също така виждаме тласък на здравословните хормони.”

Проучванията показват, че кратките изблици на интервално обучение с висока интензивност могат да бъдат по-ефективни от 45 минути по-малко напрегнати натоварвания.

Има много вариации на кратката тренировка, но Foy е голям фен на формула, която той нарича: „4, 3, 2, 1“, който включва кардио, тренировки за съпротива, укрепване на ядрото и разтягане. Например:

• Четири минути високоенергийно кардио, като 30 секунди светлинна маршируване, последвано от 30 секунди бързи скачащи крикове---повторение.

• Три минути тренировки с горна и долна устойчивост на тялото, като, да речем, клек, последван от обратна лицева опора.

• Две минути укрепване на ядрото. (Дъска, всеки?)

• И накрая, една минута дълбоко дишане и разтягане, за да се охлади.

Фой казва, че кратките тренировки, които удариха тези четири основни компонента, са страхотни за хората, които тепърва започват да влизат във форма, както и за хора, които вече са редовни упражнения, но биха могли да се възползват от кратки изблици, за да помогнат за борбата с таксата за седене през целия ден.

Отне някои убедителни, дори и за него. „Бях много скептичен [от кратки тренировки]“, казва Фой. „Но след като започнах да тествам това, бях взривен не само от метаболитния отговор, но и как тези кратки тренировки могат да повлияят на емоционалното състояние на човек.”

Дългата тренировка: Кира Стоукс, треньор на знаменитости и създател на метода на затихването

Първото нещо е първо: Стоукс е категоричен, че тя не е анти-къси тренировки. Тя обича Кратки тренировки. Всеки трябва да комбинира комбинация от по -къси и по -дълги тренировки, за да предизвика истински телата си по безопасен, ефективен начин, казва тя.

И въпреки това Стоукс определено има меко място за по-дълга сесия по пот, както се доказва от факта, че предлага 90-минутен лагер за зареждане и няколко 75-минутни класа, включително подписа й Stoked360 (описан на нейния уебсайт като „75-минутен Общо нападение на тялото ").

Най-общо казано, Стоукс разглежда всичко, което е на 75 минути, е дълга тренировка, и тя казва, че в идеалния случай трябва да включва комбинация от силови тренировки и кардио. За разлика от HIIT, целта не е да поддържате максималната си сърдечна честота, да речем, 80 процента (Yikes!) през цялото време. Вместо това, това е да се изгради издръжливост с много върхове и долини, дейност, съобразена с дейността.

По-дълъг клас осигурява контролиран начин за привеждане на тялото до точката на истинска умора-което също предизвиква ума ви.

Въпреки че всичко това звучи доста разумно, Стоукс казва, че с изключение на маратони, хората са склонни да бъдат излишно сплашени от идеята за 75- или 90-минутна тренировка. Което според нея е твърде лошо, защото пропускат много предимства.

Първият? Силата на повторението. „В Стоук преминаваме през всяка верига три пъти и този трети път е мястото, където стигаш до този момент, където ако те помоля да направиш друг комплект, не можеш да го направиш“, казва тя. По-дълъг клас осигурява контролиран начин за привеждане на тялото до точката на истинска умора-което също предизвиква ума ви.

Разбира се, не преминавайте от правене, да рече. „Може би отидете да вземете обичайния си 50-минутен клас, а след това да се приберете вкъщи и да изтичате на километър и да скочете въже за 10 минути“, препоръчва Стоукс. „Да имаш две по -дълги тренировки през цялата седмица, независимо дали в студио или самостоятелно, е чудесно нещо, към което трябва да се стремите.”

Друг страхотен дебат във фитнеса: тренировъчни машини срещу. безплатни тежести. И ако сте готови да увеличите интензивността, ето да се издържи на краткосрочните фитнес предизвикателства там.