Разбрахме точно колко упражнения са * също * много упражнения

2. Нараняваш се: Прекаленото упражняване също е свързано с нараняване. Ако не позволявате на мускулите ви да се възстановят, вие ги правите по-предразположени към прекалено разтягане, прекалено напрегнати и просто бягайте. „Ще се славите, ще получите мускулни щамове“, казва Кинг. „И това би имало ефект на домино, защото ако сериозно се нараниш, потенциално можете да станете по -малко физически активни поради тази контузия."

3. Чувствате се летаргични във фитнеса: Ако се окажете,. „Един от основните знаци [от упражненията твърде много] е, че не бихте се почувствали като себе си. Ще се почувствате, че не можете да изложите толкова енергия “, казва Кинг. Може да се промъкнете и да преминавате през тези чувства през вашето фитнес пътуване, обяснява д -р. Fifer, но ако се поддържат, опитайте се да си дадете счупване-вероятно ще се върнете на фитнес след деня си с повече плам, сила и мотивация. BTW, подходящ ден за почивка, подобно на прага за прекалено упражнение, изглежда различно за всички. Обикновено хората се нуждаят от 24 до 48 часа възстановяване след интензивна тренировка за съпротива, казва Кинг, но можете да правите сърдечно -съдови тренировки всеки ден, стига да периодизирате интензивността.

Яко яко. И така, как трябва да си почивам?

Независимо дали в момента тренирате за състезание или просто случаен упражнител, едно нещо, което всеки трябва да направи по време на възстановяването си, е да се премести. Не говоря за огромна тренировка, но може би ще ходя на разходка из блока, правейки бавен йога поток или дори да изразходвам някаква енергия за домакинските дела.

„В почивните дни трябва да правите някаква форма на възстановяване“, казва Кинг. „Това би могло да се появи в различни форми, като дихателни упражнения, които да ви помогнат да активирате парасимпатиковата си нервна система, която е отговорна за почивка и храносмилане, и да ви постави в повече режим на възстановяване. Правенето на някаква форма на постурална работа и дихателни дейности може да помогне за по -бързото възстановяване.”

Психологически, трябва да прекарвате и дните си за почивка, възстановявайки ума си. В зависимост от това дали сте естествено интроверт или екстроверт, може да се окажете, че приемате много необходимо време или вместо това да попълните графика си с дати на кафе с приятели и телефонни обаждания със семейството. Помислете за това по този начин: почивен ден от фитнеса ви дава допълнителен час или два, за да завършите задачите на вашия TDL, който не сте имали време за изпълнение.

„Презареждането ни помага да се справим с всичките си неща от живота“, казва д -р. Фифер. „Ние не сме само упражнения и повечето от нас имат и други роли и отговорности, така че да можем да намерим някакъв баланс и да постигнем някои от тези ангажименти, а след това само за да можем да пуснем всичко и да се отпусне малко Битът е важен.BRB, вдигайки краката си нагоре.

За перфектната рецепта за възстановяване вижте тези три съвета от олимпийски бегач. И ако сте ударили силова плато, разберете защо вашият метод за възстановяване може да е виновен.