Какъв експерт по щастието прави, за да се измъкне от лошо настроение

2. Процес, след това действайте

Когато се окажете в лошо настроение, Кук предлага това решение в две стъпки: Определете причината, след това предприемете действия. „Най -лошото, което можете да направите, когато сте във фънк, е да се въртите в него“, казва тя. „Това не означава, че избягвате да обработвате защо сте в лошо настроение. Въпреки това, след като сте седнали с емоциите си, е време да включите това, което наричаме поведенческо активиране.„Как изглежда точно активирането на поведението? По принцип това е фантастичен начин да кажете, че трябва да направите нещо, което обичате да правите, за да обърнете настроението си. „Това е, когато участвате в дейности, които или ви доставят чувство за удоволствие или майсторство. Това означава да слезете от дивана и да предприемете действия по някакъв начин, за да изместите настроението си “, обяснява Кук.

3. Задайте граници и очаквания

Ако има някой по -специално, който е склонен да ви постави в лошо настроение, Кук казва, че определянето на граници и очаквания може да бъде полезно. (Знаеш ли, ако не можеш да ги избегнеш напълно.) "Може да си струва да проведете [уважителен] разговор с човека за това", казва Кук. Друг от нейните съвети се опитва да развие съпричастност към човека-дори и да ви отбележи. „Това означава, че можете да [признаете], че понякога човекът е вреден и Искате да имате връзка с тях “, казва тя. „Много хора мислят във всички или нищо или черно -бели термини. Реалността е, че животът е много по-сложен от този и след като държите многоизмерността в една връзка, става много по-лесно да имате място с други-дори когато не винаги се разбирате."

4. Признайте, че да не сте в щастливо настроение през цялото време, всъщност е щастливо

Като терапевт Кук е видял, че някои хора се чувстват виновни, че са в лошо настроение и в опит никога да не са в такъв, те се изтръпват, често използват храна, алкохол или отиват в социални медии, за да не усещат нищо, вместо да са лоши. „Това, което е иронично, е, че хората често имат по -лошо настроение, след като участват в тези изтръпващи се поведения. Ако можем да се научим да ставаме по -толерантни към страданието си, започваме да научаваме колко сме устойчиви “, казва тя. „Научаваме, че неудобните чувства не траят вечно и в крайна сметка те са полезни показатели, че трябва да създадем промяна в живота си."

Докато се случват лоши настроения, Кук подчертава, че ключът е признаването му, без да се изтръгва в него. И с тези съвети ще можете да предотвратите нещо разочароващо или досадно от дерайлирането на целия си ден, в крайна сметка да се върнете към вашето неутрално или щастливо аз. Откажете анимираните птици ..

Ето как редактор на красотата се справя с #mentalhealthmonday:

Тези осем навика са научно доказани, че засилват щастието. И това е тайната на дълготрайното щастие.