На какво сините зони могат да ни научат за здравословно преминаване през менопаузата

Д -р. Чен казва, че специфичните растителни храни също могат да помогнат при горещи вълни. "Храни като тофу, темпе, лен, бобови растения и боб от мунг имат фитоестрогени, които са естествени естрогени", казва тя. Така че яденето на повече от тези храни може да помогне за смекчаване на някои от симптомите, които се появяват при потапяне на естроген. Тя също така изтъква, че тези храни са с високо съдържание на калций-хранителни вещества, особено важни за ядене по време на менопаузата, за да поддържат костите силни.

И двамата лекари също изтъкват, че хората в сини зони са склонни да ядат храни, които са по -ниски на гликемичния индекс, което може да помогне за поддържане на нивата на енергията стабилно, тъй като храните е по -малко вероятно да причинят екстремни шипове и спадове в нивата на кръвната захар. Така че, ако се чувствате уморени е симптом на менопауза, с който се борите, минимизирането на високо гликемични храни с високо съдържание на захар или нишесте може да помогне.

3. Хората в сини зони остават активни

В u.С., Нормално е да седите цял ден на компютъра и след това да се опитате да отмените всички щети от седенето през целия ден чрез супер интензивна тренировка. Но в сините зони хората след менопауза не се удвояват на HIIT тренировки или тръгват за дълги писти. Не че тези тренировки са лоши, но друга форма на упражнения може да бъде по -ефективна: ходене. „Бързо разходка три до пет пъти седмично може да прави огромна сума за сърдечно -съдовата система“, д -р. Чен казва, свързвайки това с факта, че с намаляването на нивата на естроген рискът от сърдечно -съдови заболявания се увеличава. (FWIW, ходенето също е чудесно за познавателно здраве.)

И двамата експерти казват, че те също препоръчват тренировки, които изграждат мускули на хора, които преминават през менопаузата. "Когато изграждате мускули, всъщност поставяте напрежение на мускулните връзки към костите, което казва на тялото ви да прекрои тази кост и да я направи по -силна", д -р. Dunsmoor-su обяснява. В сините зони традиционно има задачи, вградени в живота на жените (за по-добро или за по-лошо), които служат като упражнение за носене на тежести, като например носене на пране или градинарство. Но повдигането на леки тежести във фитнеса може да има същия ефект, като се възползва от вашите кости и сърдечно -съдова система по същия начин.

Стареенето е длъжно да изглежда различно в състоянията, отколкото в включените сини зони-менопауза. По някакъв начин това може да бъде добро нещо. Но като се има предвид, че хората, живеещи в тези региони, имат здравословно стареене до наука (буквално), все още можем да отнемем-особено, когато става въпрос за развитие на положително отношение към остаряването. Това и фактът, че те могат да оценят добра чаша вино.