Какво очаквате фитнес професионалисти за това да имате здравословна бременност

Как да бъдеш подходящ помага: Когато успях да започна да тренирам отново, бях наистина уморен и се почувствах победен. В почти всеки клас, който взех, имаше друга бременна жена в него много по -далеч от мен, която ме насърчи да продължа напред. Извън класната стая чувам положителни истории за раждане от клиентите си от години ... Мисля, че Бари току -що е дал на жените увереност да се доверят на телата си, да знам, че са силни и да се свързват с това, което се чувстват, и да се чувстват Удобно поемане на предизвикателство.

Най -голямата изненада: Страдах от много стрес и безпокойство, когато забременях, и когато видях Хоакин да се движи по сонограма и започна да го усеща, тревожността ми изчезна. Вместо да се съсредоточа върху проблемите или списъка ми със задачи, умът и сърцето ми бяха изпълнени с положителни мисли и чувства.

Топ съвет: Отделете време, за да се свържете с бебето си и да се влюбите в процеса от седмица на седмица. Колкото повече се настройвате на това, което се случва, толкова по-лесно е да бъдеш добър както за теб, така и за бебето. Седмичните тренировки, пренаталните масажи и акупунктурата изглежда.

Кристал Дуайър

Инструктор, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Бебешки статистически данни: Жозефина, родена април 2016 г

Нейната здрава бременност: След първия си триместър успях да изляза повече, да бъда активен и се чувствах толкова добре. По време на цялата си бременност преподавах в Flybarre, Dailyburn и Qinetic-също в Cityrow до шест месеца от бременността ми, когато стана твърде трудно за бременните ми бедрата. Около 30 седмици трябваше да спра да преподавам спортни флабарни класове-просто не можех да скоча повече. Но иначе продължих да преподавам 10 класа седмично до април 2016 г. Наистина се гордеех със себе си!

Еволюция на храната: Имах добре балансирана диета, когато бях бременна, с няколко желания. Най -трудната част беше да спрете да пиете толкова много кафе. Бях свикнал да имам няколко чаши на ден. Това беше трудно да се пусне.

Как да бъдеш подходящ помогна: Да останеш активен беше толкова добър за тялото ми във всички етапи на бременността ми. Особено за дните се почувствах допълнително уморен, след като преподавах няколко класа и си изтичах кръв.

Най -голямата изненада: Винаги чувате как жените казват как се чувстват толкова уморени, но момче, беше много по -лошо, отколкото очаквах, че ще бъде. Бях толкова разочарован от себе си в началото. Преди бременността бях извън къщата в продължение на осем до девет часа наведнъж, тичах наоколо, работех, работех, срещайки се с приятели. По време на бременността си можех да науча моите два до три класа и бях изтрит, трябваше да се прибера вкъщи и да дрямка. Приемах го наистина трудно, чувствах се мързелив и изключен. Отне ми малко време, за да си напомня: „Отглеждам човек, отпуска се!"

Топ съвет: Бъдете мили към себе си по време на бременност и особено след. Научих се да си давам заслуга за малките неща, които бих могъл да направя, вместо да гледам всички неща, които не можах.

Аманда Фрийман

Собственик, Slt

Бебешки статистически данни: Флин, роден на октомври 2015 г

Нейната здрава бременност: Успях да се придържам към модифицирана версия на рутината си преди бременността през цялата бременност. Първите три месеца щях да се събудя, чувствайки се гадно, така че трябваше да имам някаква закуска, да усвоя малко и след това да тренирам. Това натъпкаше моя стил. Имах късмета да имам мегаформатор в апартамента си, така че успях да продължа с SLT или у дома, или в клас. Бях в крак с моите йога на веднъж седмично до шестия си месец и след това ми беше твърде трудно да маневрирам около големия си корем. Последните няколко месеца от бременността си плувах много. Прекарах последната седмица от бременността си, ходейки тон, за да се опитам да започна да работя.

Еволюция на храната: Подобно на повечето бременни жени, имах произволни желания и отвращения към определени храни. Бях обсебен от хала, фъстъчено масло и портокали. Бях отблъснат от риба.

Как да бъдеш подходящ помогна: Наличието на активна работа и начин на живот ми помогна да остана в добра форма и да се чувствам отлично през цялата бременност. Мисля, че силното ми ядро ​​облекчи болката от труда и раждането, а след бременността, аз успях да бъда активен и в по-голямата си част (проклет корем), тялото ми отскочи бързо назад.

Най -голямата изненада: Кърмих дъщеря си за девет седмици-най-трудните девет седмици от живота си. Намерих, че е почти невъзможно да се впиша, когато се опитвах да работя, кърмя (или помпа), да се мотая с бебето си и все още да имам социален живот. Работата беше това, което обикновено трябваше да се жертвам и открих, че това драстично се отрази на настроението ми.

Топ съвет: Правете упражнения на тазовото дъно! Правенето.

Анна Кайзер

Основател, Akt

Бебешки статистически данни: На 28 януари 2017 г

Нейната здрава бременност: До около 16 седмица не промених нищо! Всъщност съм толкова благодарен за Akt. Ако нямах ежедневие, което включваше тренировка, която обичах, и общност, която с нетърпение очаквах да видя, не мисля, че щях да успея да прокарам тези наистина трудни моменти през първия триместър. Между цялото изтощение и гадене наистина беше трудно да станете сутрин и да се мотивирате. Сега, на 23 седмици, започвам да намалявам до около четири дни в седмицата, 90 минути на ден. Абсолютно обичам интервални тренировки: кратки пристъпи на кардио и сила при каквото и да е темпо, което се чувствам способен на този ден. И се опитвам да правя пет до десет минути тазово дъно/диафрагмално дихателни упражнения ежедневно, както и движеща се медитация два пъти седмично в почивните ми дни.

Еволюция на храната: Трябва да се уверя,! Подхранването след тренировка също ми стана много по-важно, сега, когато знам, че ям за двама.

Как да бъдеш подходящ помогна: Просто влизането в студиото и наваксването на жените, които обичам. Работата ми наистина ме научи колко важно е упражненията по време на бременността и колко трансформативна може да бъде през тези наистина тежки моменти.

Най -голямата изненада: Колко рано усещах хормона, релаксин, започвайки да ритам. Той отпуска всички връзки в тялото ви, така че ставите ви не са толкова добре поддържани. Забелязах, че трябва да съм много наясно Как Движех се през пространството, за да поддържам правилно врата и гръбнака си, вместо да се вози високо на тези ендорфини и да се натискам твърде силно.

Топ съвет: Упражнението е невероятно важно, за да помогнете на жените с някои от тези по -предизвикателни моменти и да се чувстват здрави и силни. Така че дори и да не се чувствате на 100 процента, опитайте се да се ангажирате да се движите само за 15 минути, като потънете на това сладко от тренировка, което обичате, влизайки в хубав дълбок участък, свързвайки се с тялото си, ходете на дълга разходка с приятели ... Опитайте се да останете активни. Може да се изненадате колко по -добре се чувствате.

Хайди Кристофър

Създател, Crossflowx в движението, учител по йога

Бебешки статистически данни: Присила и Алексия, родени юни 2015 г

Нейната здрава бременност: Освен 2-3 седмици (които се чувствах като завинаги), когато бях на почивка на леглото, след като имах церерк (цервикална процедура) около 22 седмици, упражнявах всеки ден, което е моята норма. Движещ се усетен наистина ли добре, докато тялото ми се промени и разшири. Или правех йога практика у дома, или редовен клас виняса или душев с учител, на когото се доверих. Интересното е,. Това наистина облекчава много натиск. Направих класа на Лори Коул до седмицата, преди да роди близнаците си; Тя се увери, че никога не съм натискал твърде силно. След като пренаталната йога тренировка ми беше лесно да променя собствената си йога практика за рязане на затворени обрати и т.н.

Как да бъдеш подходящ помогна: Сигурен съм,. Аз също приписвам способността си да поема дълбоко вдишвания, за да го направя през много болка в края. Също така мисля, че самолюбието и самоприемането, което научих чрез йога, наистина ми помогнаха да прегърна (и да отпразнувам) всичките си промени в тялото през бременността, както и да съм добре с това, че не отскачам като знаменитост месец или две след Моите близнаци се родиха.

Най -голямата изненада: Бях шокиран от това колко по-лесен е SoulCycle за мен от Vinyasa и как ми позволи да получа усещането за добри ендорфини, които пренаталната йога не. И не мразя пренаталната йога, защото е страхотно. Но според моя опит вие не се движите много (затова направих собствени пренатални видеоклипове на Qinetic, за жени с редовна йога практика) и трябваше да се преместя, за да се чувствам добре в бременността си.

Топ съвет: Правете неща, които ви правят щастливи и се чувствате страхотно. Когато бременността приключи, вие ще бъдете отговорни за друг човешки живот. Насладете се на последните няколко месеца, когато контролирате вашия график.

Кристин Макги

Инструктор по йога и пилатес

Бебешки статистически данни: 3-годишната Тимотей и близнаци, които трябва да бъдат предстои през ноември

Нейната здрава бременност: Все още практикувам йога и пилатес два до три пъти седмично. Аз също се опитвам да тренирам поне веднъж седмично. Все още ходя навсякъде в Ню Йорк и гоних след Тимотей ми дава кардиото ми. Първият път наоколо бях супер активен, но усещам тази бременност много повече. Просто не мога да направя толкова много сега. Така че се слушам и го приемам, но все още преподавам всичките си класове и клиенти!

Еволюция на храната: Ям повече, това е сигурно. Все още се придържам към здравословни храни и закусвам, обяд и вечеря и след това добавям допълнителни закуски или в средата на сутринта, или преди леглото, или преди лягане.

Как да бъдеш подходящ помага: Преподаването на йога и пилатес е толкова страхотна работа и определено помага да улесня бременността ми много по -лесна. Оставам активен, свързвам се постоянно с тялото си, слушам дъха си, оставам гъвкав ... списъкът продължава!

Най -голямата изненада: Винаги съм шокиран от това колко големи са хормоните на втория триместър! Не очаквах да бъда толкова възбуден и двата пъти. Също така съм шокиран от това как сърбежът се получава и как се отразява на съня ми. Уморявам се по -лесно или се събуждам посред нощ и не мога да се върна да спя.

Топ съвет: Слушайте собственото си тяло. Вие сте вашето най -добро ръководство и знаете какво се случва. Разбира се, слушайте и съветите на вашия лекар, но си позволете да направите това, което е подходящо за вас. Когато ежедневно се свързвате със себе си, ще се почувствате толкова щастливи и ще можете да изпитате невероятния процес, че бременността, раждането и отглеждането на дете е.

Аманда Роуз Уолш

Учител по йога, фитнес треньор, дула

Бебешки статистически данни: На 29 март 2017 г

Нейната здрава бременност: Животът ми се върти около фитнес, йога и движение, така че беше естествено да остана активен. През първия си триместър определено трябваше да го сваля по интензивност, така и по честота. Докато не изпитвах сутрешна болест, имах доста интензивна умора, което означаваше много дрямка. Бих се опитал да се подтиквам да се движа ежедневно, но някои дни просто не се случи. Сега, когато съм във втория си триместър, определено усещам прилив на енергия; Карам мотора си, практикувам йога, силово тренировки колкото е възможно повече. Също така започнах да се разхождам в Централен парк и да практикувам пренатална йога в студиото, където станах сертифициран като инструктор по йога преди употреба.

Как да бъдеш подходящ помага: Имам чувството, че съм добре подготвен за раждане-последователно съм работил върху издръжливостта, силата и издръжливост. Чувствам, че като имам здравословна диета, последователна практика на движение, здравословни емоции, кариера, която създадох и обичам, солидна връзка със съпруга си, успях да забременея с лекота и досега имам много гладка и щастлива бременност. Здравословният живот се отплаща!

Най -голямата изненада: Удивен съм, че тялото ми се променя с деня и колко добре се чувствам да имам разширяваща се линията на талията-нещо, което толкова силно избягвам от години. Също така, като професионалист по здраве и фитнес, винаги съм поддържал сравнително строга диета. Откакто забременя, все още съм супер наясно с това, което ям, но усещам повече свобода. Наистина се опитвам да се настройвам в тялото и мацето си и ако те искат нещо сладко, ям го без вина, срам или притеснение. Това беше един от най -големите подаръци на бременността.

Топ съвет: приготви се! Съпругът ми и аз отнехме една година, за да се приготвим. Започна с промени в диетата ... Аз също се отървах от всички токсични продукти за красота и почистване. Ние надградихме нашия филтър за вода и въздух. Ние също работихме с финансов съветник, за да можем да си вземем парите в ред. Посетих колкото се може повече раждания като дула и чета безброй книги за бременност, раждане и бебета. Чувствах, че ако се подготвя за сватбата си повече от година, мога да отделя време за подготовка за бебе, много по -голяма и по -голяма промяна в живота!

Готов да се удари в студиото? Експертите претеглят как да тренират, докато са бременни.