Кое е най -доброто време да вземете пробиотици за здравето на червата си?
Важно е обаче да се спомене, че докато някои пробиотични видове се приемат най -добре на празен стомах, други се приемат по -добре след хранене. Например, според Megan Gerber, RD, LD, Infcp, CGN, регистриран диетолог и основател на обоснованото подхранване, пробиотиците, съдържащи лактобацила, обикновено се приемат най -добре с храна, докато тези, съдържащи Saccharomyces Boulardii или Bacillus, по -добре оцеляват без него. Гербер добавя, че пробиотиците на базата на спори или почвата, които тя обикновено препоръчва на своите клиенти, в идеалния случай са взети от 30 до 60 минути след хранене.
Предложенията за прием също могат да варират в зависимост от конкретния продукт, който използвате. Хората могат да направят общата грешка, като пренебрегват инструкциите на производителя, които, ако не се следват, също могат да попречат на ефикасността на добавката, така че винаги е разумно да четете етикета и освен това, говорете с медицински специалист, за да определите най-доброто време да вземете пробиотична добавка.
По -добре ли е да приемате пробиотици сутрин или през нощта?
Що се отнася до най -доброто време на деня за вземане на пробиотици, експертите казват, че до голяма степен е въпрос на предпочитание, въпреки че Гербер предлага да го вземете преди лягане, когато въвеждате нова пробиотична добавка в вашата диета. „Склонен съм да казвам на клиентите да приемат пробиотици вечер, защото понякога нов пробиотик може да причини проблеми като подуване на корема или газ, тъй като телата им асимилират към пробиотика“, казва тя. „Обикновено имам хора, които дозират преди лягане или около вечерните часове, за да могат да спят, когато тези симптоми потенциално се придържат от пробиотика.”
Като алтернатива можете да изберете да разделите дозата на пробиотичната си добавка през деня. Според Niket Sonpal, доктор по медицина, гастроентеролог и асистент по клинична медицина в Колежа по остеопатична медицина в Туро, разделянето на дозата също може да помогне на хората да определят реакцията на тялото им към определена добавка, като същевременно смекчаване на всички нежелани странични ефекти. „Това ще ви помогне да оцените реакцията на вашата система към пробиотика на стъпки, а не всички наведнъж“, казва той.
Защо времето и качеството-е важно
Няма един подходящ момент за приемане на пробиотици, но има определени времена, които са по-добри от други, за да се гарантира, че пробиотичните бактерии преживяват пътуването до вашия червен.
Също толкова важно е, че ще искате да изберете висококачествени пробиотични добавки, за да осигурите допълнително оцеляване на пребиотичните бактерии, тъй като за съжаление, много опции на пазара не са това, което те са подредени да бъдат, за да бъдат, за да бъде. „На рафтовете има много пробиотици, без литература зад тях, за да разберат нивото на потентност“, казва Гербер. Имайки това предвид, тя казва да закупите реномирана марка от продавач или медицински специалист по здравеопазване, за да гарантира, че продуктите отговарят на стандартите за качество и спецификациите за безопасност. Обикновено тя препоръчва капсули или течни пробиотични добавки, тъй като много пробиотични напитки или гуми съдържат добавени захари, които потенциално могат да разпалят червата. Като такава, тя предпочита продукти, направени с минимални съставки.
Когато избирате пробиотична добавка, може също да искате да помислите за опция, която се съдържа в капсула с ентерично покритие, която според Greenfield може да му помогне да издържи стомашните киселини. Обратно, „ако капсулата или обхващането не предлагат подходяща защита от стомашни киселини, тя може да не е ефективна“, казва д -р. Гонпал.
Кога трябва да избягвате да приемате пробиотична добавка?
Докато приемането на пробиотична добавка може да бъде от полза за здравето на червата ви, има случаи, в които хората могат да искат да я избегнат. Гербер обикновено препоръчва срещу него, ако е установено, че клиентът има бактериален свръхрастеж в червата, като SIBO, който обикновено може да прояви симптоми на ASIBs, като газ, подуване на корема и киселинен рефлукс.
Какви са признаците, че пробиотик работи?
Ако ви е любопитно да знаете дали вашият пробиотик работи, може да искате да наблюдавате движенията на червата си. Според Гербер трябва да имате редовни, добре оформени движения на червата с текстура, подобни на това на банан. Друг добър знак, че вашият пробиотик работи, е ако изпитвате по -малко подуване на корема, газ и дразнене в червата, казва тя.
Безопасност и предпазни мерки за пробиотични добавки
Пробиотиците могат да предложат много ползи, като помагат на червата ви да „усвояват храната, да разграждат хранителни вещества и да изравнят вредните бактерии“, казва д -р. Sonpal и както добавя Грийнфийлд, те могат да осигурят „разнообразие от ползи за здравето“, които се простират извън червата, като подобряване на настроението и създаване на витамини и други здравословни хранителни вещества в тялото.
С казаното, ако обмисляте пробиотична добавка, Гербер подчертава важността на разговора с професионалист, преди да въведе всяка добавка в тяхната диета. „Винаги бих препоръчал първо да разговаряте с лекар, доставчик на функционална медицина или диетолог за функционална медицина, за да обсъдите дали добавката е подходяща за вас, вместо да експериментирате със себе си“, казва тя.
Също така помислете за богати на фибри и пробиотици
Supriya Rao, доктор по медицина, четворен лекар по сертифициран борд по вътрешна медицина, гастроентерология, медицина за затлъстяване и медицина на начина на живот казва, че преди да добавите пробиотична добавка към диетата си, може да искате да помислите какво първо слагате в чинията си.
За един, DR. Рао препоръчва ядене на храни с високо съдържание на фибри, Което добавя, много хора нямат достатъчно, макар и важни за здравето на червата-и в разширение, микробите на червата ви. „[Фибрите] се ферментират от бактериите в червата ви, така че ако сте в състояние да ядете храни с високо съдържание на фибри, самите пробиотици в червата ви ще се възстановят, за да балансират“, казва тя. В допълнение, ще искате да поглъщате и по-богати на пробиотици храни, като кисело мляко, кисело зеле и кимчи във вашата диета.
Гербер озвучава това настроение, добавяйки, че ако искате да добавите повече пробиотични храни в диетата си, може да искате да изберете неподсладени ферментирали храни, които са сакини в сол, а не оцет. Тя също така казва, че тези, които искат да си направят пробиотичните напитки (помислете: кисело мляко или кефир), също могат да помислят за избор на опция с обикновен аромат без добавена захар, както и млечни продукти на основата на кози или овце, които са по-лесни за захранване Дайджест в сравнение с кравето мляко. Във всеки случай винаги ще искате да изберете продукти, които седят в хладилните зони на хранителния магазин, казва тя.
Като цяло, независимо дали сте избрали богати на пробиотици храни, добавки или и двете, просто не забравяйте да слушате тялото си в случай, че възниква дискомфорт.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Tompkins, T a et al. „Въздействието на храненията върху пробиотик по време на транзит чрез модел на човешкия горен стомашно -чревния тракт.” Полезни микроби том. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
