Какво да правите, когато се чувствате като пиенето на карантина, излиза извън контрол

Тя добавя, че в момента може да се утешаваме с алкохол, защото до известна степен ни помага да приближим чувството за нормалност, до известна степен. „Алкохолът е свързан с празненства, а споделянето на напитка е начин, по който използвахме социално“, д -р. Neustadter обяснява. Или, казва клиничният психолог Ейми Дарам, псида, може просто да ни е скучно, хванати в къщата с трудни хора или стресирани да се опитват да влязат в всичко в.

Ако причината, поради която искате да излеете друга чаша, обаче е свързана с настроението, DR. Koob предупреждава, че пиенето може да нанесе повече вреда, отколкото полза. "За съжаление, релефният алкохол осигурява неудобни емоции е краткотраен; чувствата на тревожност, ниско настроение и раздразнителност са склонни да се увеличават, когато бръмченето се оттегли, дори след една нощ на прекомерна консумация", казва той, казва той. „За хората, които редовно пият до излишък, промените в мозъка водят до увеличаване на емоционалната мизерия между епизодите на опиянение, мотивирайки пияча да пие отново. По същество използването на алкохол за медикаментиране на емоционалната мизерия в крайна сметка прави хората по -емоционално нещастни или в крайна сметка пият, за да отстранят проблема, който алкохолът причинява."

Ако сте се оказали самолекуване на малко прекалено често, за да ви харесат и потенциално да станете по-нещастни в резултат на резултат-може да си струва да проучите алтернативните механизми за справяне; По-долу професионалистите предлагат предложения за поведение, регулиращи напитката, за да поддържате консумацията си под контрол.

8 начина за намаляване на пиенето по време на коронавирусната пандемия, ако смятате, че започвате да прекалявате извън борда

1. Следвайте най -добрите практики за пиене

На първо място, важно е да не оставяте нещата да излязат от релсите, само защото можете да спите технически малко по -късно от обикновено в наши дни (в зависимост от вашите обстоятелства, разбира се). С други думи, ако ще пиете през седмицата, пийте както обикновено пиете през седмицата.

Това означава да обърнете внимание на хидратацията. „Противопознателно, алкохолът всъщност допринася за ежедневните ви нужди на течността, така че ако имате само чаша или две вино или бира, дехидратацията не е голяма грижа“, казва Уитни Английски, Rd. „Ако пиете прекомерно обаче, алкохолът ще действа като диуретик и ще отрича течността, която сте консумирали."

Най -добрият начин да останете хидратирани, според нея е да следите приема на вода и да направите съотношението 1: 1. „Добро правило е да отделите напитки с чаша вода между тях или да пиете чаша вода за всяка чаша алкохол, която пиете“, казва тя. „Имайте предвид обаче, че водата няма да„ измие алкохола “или да намали нивото на алкохола на кръвта ви."

За да се избегне изцяло проблемите на дехидратацията и други лоши ефекти от консумацията на алкохол, английски съветници, придържащи се от настоящите указания за пиене, представени от CDC. „Това означава една напитка или по -малко на ден за жени и две напитки или по -малко на ден за мъже“, казва тя. „Сега, това не означава, че можете да спестите напитките си-все повече от три напитки на едно заседание се считат за пиене на алкохол и ви излага на по-голям риск от последствия, свързани с здравето на алкохола."

Също така ще искате да сте сигурни, че сте престанали да пиете два до три часа преди лягане. „Най -добре е да получите приблизително седем до девет часа сън в зависимост от тялото си. Ако имате алкохол във вашата система, е по -малко вероятно да получите REM или регенеративен сън“, казва Дана Хънес, доктор на науките, Rd, a Професор в UCLA Fielding School of Public Health. „Отнема приблизително 1.25 часа, за да може тялото ви да обработва всяка напитка, така че ако имате две напитки, най -добре е да спрете да пиете поне 2.5 часа преди лягане."

2. Задайте здрави граници

Когато самоконтролът се почувства по-трудно от обикновено, може да помогне да се направи малко по-сложен да прекалявате зад борда. "Не можеш да пиеш алкохол, който го няма", д -р. Дарам казва. „Вземете една бутилка наведнъж или планирайте седмична доставка и не се оставяйте да отидете [пазаруване] само за алкохол."

Можете също така да искате да изберете прозорец за щастлив час, в който си позволявате да пиете, оставяйки голям период от време, в който не го правите. "Задайте граници като пиене само през часовете от 6 и 8 p.m., Или изобщо не пиете в продължение на 48 часа (така че алкохолът метаболизира извън вашата система), „предлага любопитен основателят на Elixirs Джон Уайзман.

След като изляте чаша, Kelli McGrane, регистриран диетолог за приложението за хранене, загубете го!, Препоръчва да се предпазят бутилката извън обсега на ръката. „За да устоите на желанието да продължите да отпълнете чашата си, дръжте бутилката за вино в кухнята, а не на масата до вас“, казва тя.

Проследяването на вашия прием също може да помогне. "Наскоро прочетох, че ако водите дневник за това колко трябва да пиете за една седмица, това наистина увеличава вашата информираност и е по -малко вероятно да пиете", казва Хънс.

3. Определете първопричината за вашето пиене

Ако все още пиете повече, отколкото бихте искали след приемането на горните най -добри практики, DR. Дарам предлага да погледнете проблема, който използвате алкохол, за да се справите с-e.g. Тревожност, скука, лош съквартирант, живот с родителите си и т.н.-И след това се опитайте да се справите директно с този проблем, а не да плеснете Booze Band-Aid върху него. Д -р. Neustadter се съгласява. „Да осъзнаете връзката между вашите чувства и вашите импулси е първата стъпка за забавяне на пристрастяващите тенденции“, казва тя тя. Медитацията, както се оказва, може да помогне за това.

Ако първопричината за вашия навик за пиене е връзка с някой в ​​дома ви, DR. Дарам препоръчва да се справите с него преди всичко, тъй като (очевидно) ще останете в ситуацията в обозримо бъдеще.

4. Намерете други начини да попълните времето си

Точно както е вярно в не-кварантични времена, наклонеността на дейности, които не се въртят наоколо-и потенциално са възпрепятствани от подложката, може да помогне за ограничаване на пиенето. „Има много онлайн общности, предлагащи безплатни класове, вечери, медитации, йога, коучинг и дори партита“, казва д -р. Neustadter. „Kensho Health е чудесна платформа за онлайн общност или за намиране на практикуващ [уелнес дейност]. Много практикуващи предлагат много отстъпка цени сега.„LA-базираната Wellness Tech Startup Wellset също предлага широко безплатно програмиране.

5. Управлявайте очакванията си

Ако е претоварен, това ви води да пиете, вероятно е време да се пуснете. „Няма да можете да свършите цялата си работа, да укорите децата, да поддържате всичките си тренировки, да готвите на всяко хранене, да правите пет онлайн курса и доброволно“, казва д -р. Дарам. "Какво е" достатъчно добро "в момента?„Това може да е особено полезен подход, ако ви стресира, за да видите други да печем буря или да тренирате като луд, докато вие едва ли получавате най -големия минимум всеки ден всеки ден. Нищо не казва, че трябва да подходите към тази криза като възможност; Просто оцеляването също е наред.

6. Бъдете упадъчни другаде

За щастие, напитката не е единственият самостоятелен в менюто. „Отдайте се на някакъв друг начин“, казва д -р. Дарам. „Имате нужда от удоволствие и комфорт в момента.„Риалити телевизията и сексът (партньорски или не) са две опции, които идват на ум. Вижте също: Поръчайте любимото ви ястие, доставено от местен ресторант, който искате да поддържате.

7. Посетете за здрава алтернатива на коктейла

Трезната тенденция към тенденция е към нещо тук. Плюс това, най -доброто нещо при пиенето на трезво е, че можете да започнете да удряте бутилката на 9 a.m. без срам или съжаление.

Има множество безалкохолни марки алкохол, които правят своите маркери от лири, които се разсад, които ще ви придадат, че „пия вкус и усещане за коктейл“. Марки като Kin Euphorics и любопитни Elixirs продават предварително смесени адаптогенни коктейлни алтернативи, предназначени за различни желани състояния и ситуации на настроение, E.g. Релаксация, социално забавление (във вашия карантин балон, разбира се) и Zoom Office Happy Hours.

Ако сте по -скоро от гама на „Направи си сам“, билкарката Рейчъл Робинет предлага съвети за създаване на своя успокояваща напитка. „Любимите ми производители на макети са тинктури, пенлива вода и малко сок или калцирани цитрусови плодове“, казва тя. „В щипка само тинктурите във водата правят трика!„Любимите й за успокояване включват или Kava, или смес, включително лавандула, пасифлант или лайка. „За по-приповдигнати и забавни вибрации опитайте Damiana (работи върху ендоканабиноидната система като CBD), Mimosa („ Дървото на щастието “), глог (за сърцето) или някой от екипажа, който се възползва от циркулацията (Gingko, Gotu Kola , Розмари, Кордичепс), - казва тя.

8. включват плюсовете

Понякога емоционалните патерици като алкохол са трудни за затваряне без малко помощ. „Telehealth, включително видео и телефонна терапия, е огромен в момента и застрахователните компании са под натиск да го платят“, казва д -р. Дарам. Ако сте загрижени колко различни ще бъдат вашите сесии, докато се прехвърляте към телетерапия, ние ви покриваме. И ако никога не сте били на терапия-ремота или по друг начин? Ето едно добро място за начало.

Вие, или някой, когото обичате, може да се нуждаете и от по -интензивна помощ. Д -р. Koob препоръчва да се използва уебсайтът на организацията си, преосмисляне на пиенето, за да се определи дали има сериозен проблем или не, и след това посещение на навигатора на лечението на NIAAA за насоки за получаване на помощ. Д -р. Neustadter също препоръчва виртуални срещи на АА, Телерапия и онлайн групи за поддръжка като една година без бира за тези, които не могат да пият умерено.