Какво да ядем и избягват за лято без бълха

Друго нещо, което трябва да запомните? Сватбите са дълго. Между коктейл час, прием и лакомства след вечеря, лесно бихте могли да ядете (и пиете) в продължение на шест часа направо. Д -р. Chutkan препоръчва да прескочите мезетата, колкото можете да включите сирене, което е общ спусък на газ и подуване на много хора. Вместо това наистина се вкопайте в основно.

Останете Блута

Какво да избягвам: Картофена салата, бургер.

Какво да ядем: Вегги бургери, кисели краставички, кисело зеле и диня.

Обосновката: Едва ли е шок, но храните, които са с високо съдържание на нездравословни мазнини (като кремообразна картофена салата), забавят храносмилателния процес, така че е по -добре да ги пропуснете. Ако търсите нещо, на което да хапнете, докато настигате приятели, отидете с диня. "Той има високо съдържание на вода, а хидратацията е чудесен начин да победите раздуха", dr. Казва Чуткан. (Плюс това, плодът е супер бръмчащ в света на уелнес.)

За основното събитие, DR. Chutkan е частичен за вегетарски бургери, които не са мазни и имат много фибри, но това не е задължително в ума й-особено, ако заредите своя бургер от избор с туртове. Подобно на киселото зеле, те са пълни с пред- и пробиотици. О, и пропуснете кифличката: Бялото брашно е друг саботьор на храносмилателния тракт.

Преминаването на солени закуски може да помогне за предотвратяване на подуване на корема по време на пътуване

Какво да избягвам: Солени закуски.

Какво да ядем: Зеленчуци, несолени ядки и здравословни възможности за бързо ежедневие.

Обосновката: Бензиностанциите и веригите за бързо хранене са доста трудни за хранителни храни, така че DR. Най-големият съвет на Chutkan е да планирате предварително, независимо дали просто се занимавате с ден или отивате за по-дълго приключение. „Много хора напълно забравят да ядат зеленчуци, когато тръгнат на пътя, така че е добра идея да опаковате зеленчуци с размер на хапки“, казва тя тя. Trail Mix е друга умна вариация, но само ако е несолена и пълна със сурови ядки. „Седите в автомобил с контролирана климатика и не се изпотявате, така че в крайна сметка запазвате много сол, ако ядете солени неща“, казва тя.

Ако трябва да спрете за хранене на пътя, DR. Chutkan препоръчва да следите петна, които ви позволяват да персонализирате поръчката си, като Chipotle; Ако правите интелигентен, здравословен избор, това може да бъде по-добре за вас от много други бързо ежедневни опции. „Много места имат предварително направени салати, които са пълни с масло и сол“, отбелязва д-р. Chutkan.

Избягвайте подуване на корема, като не ядете преработени храни около лагерния огън

Какво да избягвам: Твърде много предварително опаковани храни.

Какво да ядем: Риба и много пресни продукти.

Обосновката: Когато сте дълбоко в гората или, добре, дори на прилично населен къмпинг-тенденцията е да се запасите с неща, които са лесни за носене и няма да се объркат. Това е напълно разбираемо, но много от предварително опакованите храни и закуски, на които хората се запасяват, всъщност са пълни с натрий, причиняващ подути.

Д -р. Chutkan направи своя справедлив дял от къмпинг и в опита си тя открива, че често има стойка за ферма наблизо-така че можете да се запасите с прясна, натъпкана от влакна продукция. И ако сте близо до езерото, вечерята е точно в краката ви--. „Уловка на риба и готвене на пожар, поднесено със свежите продукти, е а наистина ли Добро хранене, "DR. Chutkan казва, отчасти защото рибата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението. Ако перспективата да се наложи да хванете вашата вечеря изглежда напълно обезсърчаваща, DR. Chutkan препоръчва да се запасите с несолени консервирани сардини, които ще имат същия ефект.

Останете БЕЗПЛАТНИ на плажа, като ядете прости, нискокалорични храни

Какво да избягвам: Супер пълнещи храни за закуска, като палачинки и напитки с висококалорични смесени.

Какво да ядем: Плодове, коктейли и, ако пиете алкохол, ясни коктейли.

Обосновката: Издуването никога не е привлекателно, но това е особено вярно, когато прекарвате деня в бански. Ключът е да започнете сутрините си с обикновена закуска, което означава да кажете „не“ на преработените палачинки със захар и брашно в менюто в повечето курорти. Вместо това, поддържайте нещата местни. Вашият най -добър залог? Пресни плодове или пюре, богат на тропически плодове, като един с папая, ананас, малко кокосова вода и някои зелени. „Papaya съдържа храносмилателен ензим, който помага за разрушаване на протеина, а ананасът има бетаин, друг храносмилателен ензим“, DR. Казва Чуткан.

Що се отнася до либациите от страна на басейна или океана, DR. Chutkan препоръчва да се откаже от супер-сладките Колади, Маргаритас и Дайкирис (съжалявам!) и придържане към изчистване на коктейли, като водка и бял ром. Или отидете за текила и вар. Ей, понякога, когато искаш да победиш корема, трябва да отидеш трудно.

Не съм сигурен откъде да започнете с вино? Ето пет вкусни органични бутилки, които да опитате. И ако наистина искате да победите подута в следващия си барбекю в задния двор, хвърлете малко зеленина на скара.