Какво да знаем за ултрамаратоните и какво е необходимо, за да завършите един

Съоснователят на атлетическото уравнение Александър Пападопулос и съпругата му и две дъщери организират Ultra Marathons-през цялото време състезание по-дълго от 26.2 мили за десетилетие. Но преди три години дъщерята на Пападопулос Кейти, която по това време беше на седем, го хвана нащрек с заострен въпрос: Защо няма жени във вашите състезания?

Пападопулос не беше сигурен как да отговори. Той знаеше,. Пападопулос посочва, че мъжете са получили начален старт; Дори наскоро през 70 -те години на миналия век не беше позволено да бягат маратони в Олимпиадата. Шведската конкурентна ултра бягаща Айда Нилсон се съгласява. "Не толкова отдавна не можеше да бягаш маратон", казва тя.

Но и двете са съгласни, че определено смятат, че повече жени трябва да го изстрелят. „Толкова е невероятно да сте там, изследвайки на краката си всички тези невероятни пътеки по целия свят“, казва Кортни Даувалтер, който не само управлява ултраси, но като Нилсон, рутинно изравненията ги печелят, печелят ги печели. "Все повече и повече жени текат и също така са по -конкурентни, така че мисля, че ще видим подобрение на броя на жените, които управляват ултраси през следващите десет години", казва Нилсон.

Този месец визията на Кейти оживя чрез 50 -те No Man, проведена в Триъгълник, Вирджиния. "Беше чудесно. На сутринта пътеките бяха кални и завършихме със синьо небе през последните няколко часа “, казва Пападопулос. „Имахме 40 души регистрирани и 23 финиширащи от 29 стартера-което е добре, като се има предвид, че не направихме много реклами.„Какво по -добро inspo да започнете от това? И въпреки.

За какво се занимавате-и как да тренирате за това

Технически, всичко по -дълго от 26.2 мили се отчита ултра, но повечето започват на 50 километра или 31 мили. Петдесет и 100 мили състезания също са популярни разстояния, последният от които може да отнеме няколко дни, за да завърши. За разлика от пътните маратони, ултра маратоните често се провеждат по пътеки-и обикновено не бягате през цялото време; Много поход на силата (все още се движи бързо) или правете микс за ходене. Когато избирате първата си ултра. (Този календар е чудесен начин да ги видите всички на веднъж място.)

Той също така казва, че е важно да тренирате за каквито елементи ще изпитате. "Ако ще бъде в планината, трябва да стимулирате някакво изкачване в тренировките си", казва той. Ако част от състезанието ще бъде през нощта, правенето на някои нощни писти определено е добра идея, защото Papadopoulos посочва, че тренировките през нощта също са добър начин да се подготвите за лишаване от сън, по -дълги ултраси идват с.

Dauwalter включва и основна работа в обучението си. „Наличието на силно ядро ​​ви помага, тъй като състезанията се увеличават, защото тя задържа горната ви част на тялото малко по-добре-особено, ако носите пакет“, казва тя. „Може да започне да се чувства малко трудно да стоиш правилно, което присвива дробовете ви и прави тичането ви малко, но по -трудно. Затова е важно да не бъдете прегърнати."

Какво да облека

Това, което ще носите в деня на състезанието, зависи от това какъв е климатът за състезанието, което правите. В по-голямата си част това ще бъде вашето нормално бягане, като къси панталони или гамаши и тениска. Но едно нещо, което ще искате да получите, е пакет за хидратация, който да носите. "Хидратационните пакети се предлагат с водачи на мехури или бутилки и те имат всички тези малки джобове, за да можете да съхранявате мобилния си телефон, слоеве, храни и енергийни гелове и всичко друго, от което може да се нуждаете", казва Dauwalter. Те също варират по размер, така че можете да изберете един от по-малката страна за по-къса ултра или да изберете малко по-голям за многодневно състезание.

Що се отнася до обувките, Пападопулос казва да търси маратонки, които имат много протектор на дъното. "Имате нужда от това, защото непрекъснато изритате скали по пътеките", казва той и добавя, че също ще искате нещо с малко повече възглавница от средната ви обувка за бягане. Вие са на път да сте на крака за много време. „Не се притеснявайте от лоялността към марката, колкото всъщност отивате в магазин за специални работи и ги изпробвате“, казва той.

Ако състезанието се провежда частично през нощта, ще трябва да донесете и фара. Нощният туризъм може да звучи страшно, но Dauwalter казва, че всъщност е доста невероятно. "Вие по принцип просто съществувате в този малък балон от светлината от вашата лампа и това е всичко, което можете да видите", казва тя. „Също така е невероятно да изключите светлината си за няколко минути и просто погледнете към звездите."

Какво да ядем и пием

Въпреки че може да разчитате единствено на гелове на Gatorade и издръжливост по време на пътния маратон, Ultras изискват повече от вас. Dauwalter и Papadopoulos казват, че част от вашето обучение трябва да разбере какво може да се справи с храносмилателната ви система. "Всички са различни, така че само защото нещо работи за вашия приятел, не е задължително да означава, че ще работи за вас", казва Даувалтер. Тя обича да използва прахове за издръжливост на опашката, които имат въглехидрати, електролити и натрий и го смесват право във вода. Papadopoulos казва, че раздели на електролитите са изключително популярни в Ultras. За многодневни състезания много бегачи консумират кофеин, независимо дали в кафе, прах или goos. "Отново зависи от това какво може да се справи тялото ви", казва Пападопулос.

И тогава е храната. За разлика от пътните маратони, станциите за помощ в ултраси имат дълги бюфети от храни като картофено пюре, сирене на скара, супа, въпроси, чипс и бонбони. „Сокът от туршия, колкото и да е странно, стана наистина популярен, както и маслини, които са добри, защото имат сол“, казва Пападопулос. На дълго състезание Dauwalter казва, че обича да яде палачинки, Quesadillas и мед Стингър мед вафли. Можете или да вземете нещо от станция за помощ и да ядете в движение, или можете да седнете и да си починете за малко, да ядете там. Зависи от целите на вашата раса и от това, от което се нуждае тялото ви.

Сега, разбира се, идва въпросът от 10 милиона долара. Това, което влиза, трябва да излезе, нали? Част от провеждането на дълги състезания означава, че трябва да отидете до банята, където и да можете да намерите място. "Зависи от това колко много ви интересува някой, който ви вижда, но можете да влезете малко в гората, ако трябва", казва Даувалтер. „Но всички сме тук, правим това, така че трябва да осъзнаете, че може да срещнете някой, който отива до банята отстрани на пътеката.„Но тя обещава, че това е NBD, като също добавя, че станциите за помощ често имат преносими бани.

Ако сте на периода, носенето. Не забравяйте да дойдете подготвени.

Как да се възстанови

Може да си помислите, че след като изтичате 50-или дори на 100 мили, тялото ви заслужава да не се движи изобщо поне за няколко дни. Въпреки че това може да работи за някои хора, Пападопулос и Даувалтер предпочитат активното възстановяване. "Мисля, че най -добрият начин да се възстановиш е просто да се разхождаш из блока или на бягащата пътека, за да се вкара отново в кръвта", казва Пападопулос.

Той също така признава цялата емоция, която преминава в изпълнение на ултра. "Може да е толкова високо, че някои хора се чувстват депресирани след", казва той. „Вие правите цялото това обучение и го очаквате с нетърпение, но тогава е като:„ Сега какво?"" За да помогне с тези чувства, той обича да казва на хората да имат следващото си състезание вече има предвид. „Не е нужно да е нещо толкова агресивно-може да е само 5k, но нещо, което да очакваме с нетърпение“, казва той. Това е страхотното нещо за бягащата общност. Винаги има още едно ново състезание за откриване.

Наличието на виртуален отряд на ваша страна може да ви помогне да се мотивирате по време на обучението си. И ако се чудите какво редовно яде професионален бегач, вижте олимпийския надежден дневник за храните на Колийн Куигли.