Какво казва вашата позиция за сън за вас, според плюсовете

Според зъболекар, който е специализиран в сънната апнея, над 50 процента от населението страда от тези проблеми, свързани със съня и по този начин трябва да внимава да прекара цяла нощ на гърба си. "Никога не бих препоръчала гърба", казва тя. Ако трябва да го направите, тя предлага да спите с 30- или 45-градусов клин, за да се подготвите.

Ако спите на ваша страна

Ако сте между сън, това може да има повече общо с това, което почивате, отколкото това, което вие се опитвате да кажете. „В Аюрведа, страната, на която лежите, ще активира конкретно полукълбо на мозъка“, казва Нилсен. Има някакъв дебат коя страна е по -добра (дясната страна може да причини киселинен рефлукс, докато левицата е свързана с кошмари, казва Марта Кортес, DDS, зъболекар, специализиран в сънната апнея), но Ротщайн отбелязва, че независимо дали сте Ляв Y или дясно-y спящ, от решаващо значение е да инвестирате в дясната възглавница.

„Позицията за сън е омъжена за качеството на матрака ви и образуването на възглавници или размера“, казва тя. „В зависимост от това как спите през повечето време, трябва да повлияе на възглавницата ви, че тя не е твърде дебела или твърде тънка.„Ако сте страничен спален, който се събужда с възпалена шия, може да е време да се почерпите с нова възглавница или да обмислите препозициониране.

Ако спите в позиция на плода

Ако спите като бебе, когато сте ... спите като бебе, вие сте в добра компания. Повече от 40 процента от населението благоприятства позицията на плода. Ако сте в тази група, DR. Кортес препоръчва нежна, не твърде ужасна позиция на плода, така че вашите органи да функционират правилно през цялата нощ.

Не всички обаче са съгласни. „Проблемът с позицията на плода е, че толкова много циркулация е компрометирана и това не е чудесно за кръвния ви поток“, казва Ротщайн. Ако ти са Планирате да се притиснете към вашата страна, уверете се, че не сте се изтръпвали по тялото си и не забравяйте да защитите врата и гърба си, като държите главата си леко подпряна и огънете краката си заедно.

Ако спите на стомаха си

Времето на корема може да е очарователна дейност за бебетата, но може да бъде проблем за възрастните. "Стомахът ви е може би най -лошият начин да спите, защото е трудно на гърба ви “, казва Ротщайн. Стомашен сън мога Намалете хъркането, но така може да се овлажни, без да обърка гръбнака. Ако сте стомашен спящ, който иска да промени начина си, DR. Кортес предлага да се придвижват тенис топки под предната част на тениската си (да, наистина), за да ви предпазим да не се търкаляте в положението посред нощ.

Първоначално публикувано на 2 октомври 2017 г.; Актуализирано на 22 март 2019 г.

Готов за удари „Snooze“ по тялото и мозъка си? Ето пет етерични масла, които ще ви помогнат да получите някои по -добри zzz и подъл поглед върху как изглежда бъдещето на съня. (Сигнал за спойлер: Това е мечта).