Когато се чувствате възпалени, това са най -добрите тренировки, които трябва да направите
Вероятно е най -добре да дадете кой от мускулите наистина усеща изгарянето от предишния ден почивка. „Много по -трудно е безопасно да се натискате във всяка индивидуална тренировка, когато вече сте възпалени“, казва д -р. Ден. „Тъй като в началото мускулите ви са слаби, няма да получите същата мощност или изход, както обикновено бихте."Плюс това, има" намаляваща възвръщаемост ", когато тренирате възпалени мускули, така че така или иначе няма да извлечете толкова много от ходовете си. „Времето за възстановяване е това, което позволява на мускулите ви да стават по -силни и ако непрекъснато ги разкъсвате, без да им давате време за възстановяване, няма да видите резултатите, които искате“, казва д -р. Ден.
Съоснователят на Sweat 440 Мат Милър предлага да се изгради тези „дни на болезненост“ във вашия седмичен план. „Добра мантра, която имам, е: не е нужно да вървите трудно всеки ден, но трябва да вървите“, казва той, отбелязвайки, че планира по -леки повдигащи и активни дни за възстановяване около по -хардкорните си тренировки. „По -леките дни на повдигане обикновено включват еднообразие, които не поставят толкова стрес върху централната нервна система. Дните на активното възстановяване обикновено са посветени на рутината на леки разтягане или на отопляем йога клас.„Така че колкото повече го смесвате, толкова по-малка е вероятността да се нараните или отегчени във фитнеса.
Имайки предвид всичко това, е изключително важно да слушате тялото си, когато е възпалено, и да вземете уликите, които слага. Докато ти мога тренировка, когато сте възпалени, това не означава непременно, че трябва. Улеснете се и се съсредоточете върху различни мускулни групи и ще се върнете към смилането за нула време.
Всички знаем, че търкалянето на пяна наистина е най-добрият начин да се справите с мускулната болезненост-как да изберете правилния, в зависимост от това, с което се занимавате. Плюс това, как да използвате валяк от пяна след всеки тип тренировка.
