Което е по-добре за *вие *-пилати или йога?

На повърхността пилатес и йога могат да изглеждат доста сходни-и двете използват рогозки, реквизити и движения на устойчивост на тялото, например. Но когато вземете клас по всяка дисциплина, откривате, че те Усещам Доста различно. И така, какво точно отличава двете и, по-важното, как да разберете кой е подходящ за вас въз основа на вашите фитнес цели? Всъщност пилатес всъщност ви помага да изградите мускули и да се тонизират? Може ли йога да ви помогне да изгаряте калории? Трябва ли да направите и двете?

За да разбера повече, разговарях с упражненията физиолог Марко Борхес за предимствата на двете тренировки (той е и треньорът, който е вдъхновяващ Бионсе да отиде веган, NBD), и подслушва двама майсторски йога и пилатес учители за техните прозрения. Независимо дали предпочитате Poese Boat или стоте, пригответе се да разберете какво могат да направят пилатес и йога за вашето здраве от експертите.

Продължете да четете, за да разберете как йога и пилатес се измерват, когато става въпрос за изгаряне на калории, изграждане на мускули, подобряване на гъвкавостта и намаляване на стреса.

Изгаряне на калории

Като цяло йога и пилатес не се считат за най-калоричните тренировки:

Оборудването Pilates е ефективен начин за добавяне на съпротива, тъй като изворите на реформаторите могат да бъдат измерени в паунд, подобни на тежести, които използвате в други класове за силова тренировка, съобразяващи с Gehrman. "Има диаграми за преобразуване на това, което една пролет се равнява на тегло", казва тя.

Подобряване на гъвкавостта

Гъвкавостта е ключов компонент на всяка фитнес рутина. Но Борхес казва, че когато става въпрос за тази конкретна полза от упражненията, важно е да се развенчае общо погрешно схващане: „Наистина няма начин да се удължи мускулите“, обяснява той. „Това, което можете да направите, е да ги разтегнете и като ги разтягате и укрепвате, придавате на тялото по -дълъг, по -строен външен вид.„Според Борхес, и пилатес, и йога са големи възможности да влязат във възстановителен участък.

Намаляване на стреса

Ако мислите да ударите постелката, за да издухате някаква пара, това е печеливша, тук. Според Gehrman пилатес може да помогне за намаляване на стреса, защото ви принуждава да се съсредоточите върху движенията на мускулите си, което прави почти невъзможно да се съсредоточите върху списъка си със задачи. „В клас по пилатес, вие не просто оставяте тялото си да върши работата. Казвате на определени мускули да стрелят. Ти си толкова в тялото си, че мозъкът ти не може да мисли за нищо друго, освен теб. Изключва тази аналитична част от мозъка ви “, обяснява Герман.

Докато Пилатес може да ви помогне да не се ума. „И двете тренировки са полезни за намаляване на стреса и успокояване на ума, но йога печели там“, казва той.

„Йога е тази невероятна тренировка и„ работа в “в същото време“, добавя Хедър Питърсън, главен йога офицер от CorePower Yoga. „Работи върху външното тяло за баланс, сила и гъвкавост във всички равнини на движение. И в същото време работи върху вътрешния свят, за създаване на траен мир и спокойствие."

Присъдата

Не можете да сбъркате с нито един от класа. „Мисля, че и двете са страхотни компоненти за цялостното уелнес“, казва Борхес. „Не бих избрал една тренировка над другата и мисля, че и двамата са част от това, което бих счел за страхотна тренировъчна рутина.„С други думи, заедно двете формират доста фитнес мечтания екип.

Ако търсите повече начини, които йога и пилатес могат да се възползват от вашето тяло, опитайте тези йога пози, за да засилите имунитета. И вижте тази тренировка за пилатес ABS, която можете да направите навсякъде.