Кой тип здравословно мляко е най -добрият за *вие *?

За здравословни мазнини: кокосово мляко

„Това, което прави кокосовото мляко, са триглицеридите със средна верига“, казва Баркиумб. За не-хранилищата в тълпата това са вид мастна киселина и „ранните изследвания предполагат, че те могат да бъдат използвани за енергия, преди да бъдат съхранявани.„Здравите мазнини също придават на това мляко богата, кремообразна текстура и ви помагат да се чувствате доволни по-дълго от някои от опциите, които не са мазнини, казва Barkyoumb.

За по -малко калории: бадемово мляко

Изливане с една чаша опакова около 40 калории, в сравнение с около 120 на 2 процента краве мляко (близо 150 изцяло!) или дори 140 в конопено мляко. „Но вие искате да внимавате наистина да погледнете етикета“, казва Баркиумб. „Наред с неподсладените картонени опаковки, ще намерите опции за шоколад или ванилия, които съдържат повече калории и захар.”Бадемовото мляко също е възхитително с ниско съдържание на мазнини (без холестерол или наситени мазнини, за които да се говори), но ниското му съдържание на протеини означава, че няма да ви държи толкова настигнати, колкото други опции.

За веган диета: конопено мляко

Всички алтернативи не-млечни продукти са подходящи за веганите, но конопеното мляко има по-високо ниво на омега-3 мазнини от останалите, което го прави чудесно излива за вегани, които търсят източници, които не са местни от тази по същество мастна киселина. „Единственият недостатък е, че може да бъде трудно да се намери, а той е с по -нисък протеин и по -висок в калориите от някои от другите опции“, казва Barkyoumb. Друг вариант по-малко често срещан, оризов мляко, вероятно е достоен за твърд пропуск. „Оризовото мляко има повече захар от тези други млека и никакъв протеин“, казва тя. Конопеното мляко може да е по -високо в калориите, но поне ви дава добри неща.

Искате да опитате да си направите собствено ядково мляко у дома? Ето един бърз и лесен (без напрежение!) Рецепта за ядково мляко от макадамия. И ако живеете живот без млечни продукти, ето 14 вечери, които можете да направите за по-малко от 15 минути.