Защо звездна тренировка един ден може да е по -слаба на следващия

Понякога просто ще трябва да си простите и да вземете C- EST LA VIE мислене за глупост тренировка. (Уви, всички ние не винаги можем да канализираме вътрешния си вътрешен j. Ето.) Въпреки това, Fantigrassi казва, че можете да предприемете четири стъпки, за да се отнасяте към тялото си, най -добре е, че да натрупате повече добри тренировки, отколкото лоши.

Какво да правите, преди да сте прекалено възпалени, за да тренирате

1. охлаждане, винаги

„Правенето. Има някои метаболитни отпадъчни продукти, които се създават от упражнения, а търкалянето може да помогне за преместването на някои неща и евентуално да помогне за намаляване на някаква болезненост “, казва той. Не проверявайте само тренировката си и избягайте към следващата част от деня си.

2. Зареждайте правото.

Протеин стартира анаболния процес или процеса на възстановяване на мускулната тъкан. За да помогне за преместването на анаболизма, Fantigrassi силно препоръчва да ядете не повече от час, след като сте увили нещата във фитнеса. Направете чинията си наполовина въглехидрати, половин протеин.

3. Практикувайте активно и пасивно възстановяване

Пасивното възстановяване може да включва получаване на спортен масаж или друга техника за възстановяване на мускулите по ваш избор. Или изберете нещо активно: Отидете на разходка, разтягане или скочете отново на валяка си с пяна.

Кройтерапията е друг вид активно възстановяване. Ето какво е:

Забравете 10 000 стъпки-следващото нещо, което всички ще проследяваме е възстановяване. Така че защо да не опитате „отстъпление за възстановяване?"