Защо възрастта е * много * повече от годината, в която сте родени, според Джилиан Майкълс

Как да се докоснете до вашия генетичен потенциал, според Джилиан Майкълс

Забийте кога да ядете: Прекъснатото гладуване е диетична практика, която е възприето от уелнес гурута за различни ползи. Michaels, от друга страна, просто подчертава, че гладуването е важно главно от слънцето до слънцето. "Бих препоръчал минимум 12 до максимум 16-часов период на гладуване между вечеря и закуска", казва тя. „Това освобождава тялото ви, за да се съсредоточите върху изрязването на домакинството мъртви клетки, за да възстановите нови и минимизира оксидативния стрес, наред с други неща.„През целия ден тя съветва да яде хранене на всеки три до четири часа прекъсване, обяд, закуска и вечеря.

Вземете макронутриенти: Има огромен набор от планове за хранене там, но Майкълс казва, че най-важното е да влезете във вашите макронутриенти. „Понякога диетите могат да бъдат твърде екстремни“, казва тя. „Балансирана диета е мястото, където трябва да бъдете. Не яжте твърде много, не яжте твърде малко.„И така, какво да ядем? Майкълс подчертава значението на здравите протеини, мазнини и въглехидрати-и това е почти това.

Управление на стреса: Вашето състояние на ума може буквално да промени формата на мозъка ви, казва Майкълс. "Ако сте в лошо мислене или преобладаващо стресирате, можете да влезете в тези тъмни места", обяснява тя. „Това буквално свива вашата амигдала и хипокампус, които се занимават с емоционална регулация и импулсивност-това е истински.„За да се справи, тя съветва наистина да разгледа как да смекчим емоционалния и психологическия стрес. „Опитайте медитация, йога, терапия, намерете по -добри приятели“, казва тя. Всички са честна игра.

Максимизирайте антиоксиданти: Безплатните радикали не са само врагове на кожата ви-те влияят на цялото ви здраве. Антидотът се намира в антиоксиданти. „Ключово е да разгледате начините за увеличаване на антиоксидантите във вашата система“, казва Майкълсс. „Това надхвърля макросите на нашата диета. Погледнете например витамините от В, суперхрани и ресвератрол, за да помогнете за борба с оксидативния стрес."

Посветете време за сън: Както знаете, сънят подкопава всичко - от водеща до гняв (ако не получите достатъчно) и доставка на по -добри енергийни нива. Разбира се, това е ключ към вашата жизненост. „Сънят е толкова масивен и идеята е да се получи не по-малко от седем и не повече от девет над това, което е твърде много“, казва Майкълсс. „Това е сладкото място."

Имайте солиден фитнес полк: Работата е добра за вас-това е дадено. Но повече ползи влизат в него, отколкото вероятно осъзнавате. „Физическите стресори ви поставят в режим на битка или полет“, казва Майкълс. „Когато създавате мини-вреждания чрез упражнения, възпалението отива там, за да върши почистването и да се поправи. Когато сте направени правилно, вие създавате нужното количество стрес, направете възпалението да се възстанови и ремонтира, така че да се приспособявате по -бързо и за по -дълго време."

Също така, ето храни, които забавят метаболизма ви, според Джилиан Майкълс. И така тя побеждава следобедния спад.