Защо гъвкавостта е важна? Става въпрос за * много * повече, отколкото си мислите

Гъвкавостта е едно от онези цветни термини, които винаги се свързвам с а) олимпийски гимнастички и б) всеки от моя йога клас, който може да пробие в пълни разцепления. Както ще ви каже всеки треньор, това е нещо, което всичко от нас трябва да мислим за това, че сме професионални контивисти или не. Но защо е гъвкавост, важно е точно и защо тренировката с гъвкавост е нещо, върху което аз (не-буен човек) трябва да работя върху reg?

За да получа DL, отидох направо във физиологичните професионалисти. „Гъвкавостта често се пренебрегва, но ползите от нея са универсални и въздействащи, независимо дали сте трудолюбив корпоративен изпълнителен директор, спортист или войн през уикенда, прилагането на последователна рутина на разтягане може да окаже положително въздействие върху живота ви“, " Казва Остин Мартинес, директор на образованието за Stretchlab. За да разберете какво е, започнете, като знаете, че гъвкавостта има много общо с това как могат да се движат мускулите ви. „Гъвкавостта обяснява текущото състояние на мускулите, когато става въпрос за техните еластични свойства и как те се променят с течение на времето“, казва той.

Защо гъвкавостта е важна?

1. Може да ви даде важна информация за тялото ви: Помислете за гъвкавостта за вътрешния владетел на тялото ви. „Това е мярка за обхвата на движението на вашите индивидуални стави“, казва Елизабет Барчи, д -р, спортна медицина с NYU Langone Health. „Значи много от мускулите ви ще се обхващат поне в една става. Целта им е да осигурят лост и да движат мускулите и ставите, за да можем да правим неща като разходка. Когато тези мускули са много стегнати, не сте в състояние да движите ставите си доста в същия диапазон на движение-така че е по-трудно да правите ежедневни дейности, когато сте по-малко гъвкави."Аха! Така че вашата гъвкавост по същество е маркер за обхвата на движение на вашите отделните фуги.

Това означава, че гъвкавостта обхваща цялото ви тяло, а не просто, да рече. „Между всяка кост е някаква става, така че независимо дали се движи или не, тя се свързва по някакъв начин“, казва д -р. Барчи. Също ключ? „Дължината на мускула е наистина важна, което е част от гъвкавостта“, казва тя. „Когато имате по -дълъг мускул, той е по -устойчив на неща като натоварване на наранявания или сълзи."

2. Колкото по -гъвкав сте, толкова по -малка е вероятността да се нараните: „Изследванията показват, че повишената гъвкавост може да намали риска от нараняване“, казва Мартинес. Помислете за това: Ако тялото ви има много ограничен обхват на движение и тръгвате и правите нещо като продължаване или вдигане на големи тежести, определено можете да изложите тялото си на риск да се контушите. "Като има по -голяма гъвкавост, ставата може да се движи през увеличен обхват на движение, преди да навлезе в наранявания", добавя той.

Като цяло засилената гъвкавост намалява риска от нараняване от типа на напрежение, казва DR. Барчи. „Гъвкавостта също намалява налягането от сухожилията ви-в края на всеки мускул, прикрепянето му към костта е сухожилие“, казва тя тя. „Така че, когато имате наистина стегнати, съкратени мускули, това може да окаже допълнителен натиск върху сухожилията ви и да причини болка.„За да обобщим: Стегнатите мускули могат да се равняват на напрежение и болка.

3. Тя върви ръка за ръка с мобилност: Мобилността и гъвкавостта са две напълно различни неща (според Емили Кибърд, DC: „„ ​​Мобилността е способността на ставата да достигне пълния си обхват, противопоставяща се на гъвкавостта, която се отнася до способността на мускула да се разтяга.”), Но те работят много тясно в тандем един с друг. Гъвкавостта е това, което позволява на мускулите ви да се разтягат, докато мобилността е това, което им позволява да се движат свободно във вашите стави, а колкото по -гъвкав сте по -мобилни, също ще бъдете мобилни. Пример: Ако имате стегнати тазобедрени стоки от липса на гъвкавост, няма да можете да приемате тазобедрената си фуга чрез пълния му обхват на движение, което е липса на мобилност. И така, важно е да помислите за работата и на двата елементи от редовната си рутина.

4. Може да ви даде по -добра стойка: Всички знаем, че седенето е ямите за нашата стойка, но тренировките с гъвкавост могат да помогнат за отмяна на някои от щетите, които #DeskLife причинява. Повишена "гъвкавост на страда. „Повишената гъвкавост на страдала може да помогне за мобилността на гръбначния стълб и да позволи развитието на основното развитие и може да помогне при по -добро подравняване на гръбначния стълб върху таза, работещ за неутрален гръбначен стълб и таз“, казва Тиана Стратеман, вицепрезидент на образованието в Club Pilates. Резултатът? По -добра стойка, навсякъде.

Как да увеличите гъвкавостта

Добрата новина? Работата върху вашата гъвкавост (и, бонус, избягване на нараняване) е сравнително лесна и е просто всичко за разтягане. „Най -добрият начин да подобрите гъвкавостта си е да приложите последователен режим на разтягане и да се придържате към него“, казва Мартинес. Не е нужно да прекарвате часове и в това. „Това, което знаем, е, че разтягането на всяка мускулна група за поне минута и половина всеки ден наистина помага да увеличите обхвата ви на движение“, казва д -р. Барчи. „Така че това е 10 минути разтягане на ден, в зависимост от това колко мускули са стегнати. А разтягането само на 50 процента от максималния ви участък също е достатъчно, за да увеличи обхвата на движението.„AKA, не е нужно да ходите на пълни разцепления за ползите.

Д -р. Барчи препоръчва да се разтягате преди и след всякакви упражнения, независимо дали правите кардио тренировка или някаква силова тренировка. "Искате да направите разтягания от динамичен тип, което се движи през диапазони на движение и бавно ги увеличава, като крак, за да се загрее мускулите в бедрата и бедрата, за да се приготвите за бягане", казва тя като един отличен пример. „След това, след дейност, за да се охладите, искате да направите статично разтягане, което е като да посягате към пръстите на краката си."

Нещо, което трябва да имате предвид обаче, е, че работата по вашата гъвкавост е процес на процес на изграждане, това не е еднократна ситуация. "Гъвкавостта е маратон, а не състезание", казва Мартинес. „Ако поставите план и го прилагате редовно, тогава ще видите положителни резултати.„Д -р. Барчи добавя, че и търпението е важно. „Ключово е да започнете ниско и да отидете бавно време за увеличаване на гъвкавостта си“, казва тя. „Лесно е да прекалявате, така че бъдете търпеливи със себе си. Това е бавно повишаване с времето и трябва да е част от пълна рутина на упражнения през цялата ви седмица.„С практика ще бъдете пословична гума за нула време.

Йога също може да помогне за увеличаване на гъвкавостта. За да опитате сами у дома (и да пожънете някои от предимствата на цялото тяло), следвайте заедно с видеото по-долу.

Тази история беше актуализирана на 27 февруари 2020 г

Ако работите върху гъвкавостта си в клас, ето как да избегнете прекаляване с йога и пилатес. И това е вашето ръководство за разтягане на телетата ви (моите са винаги тесен).