Защо някои мускулни групи отнемат повече време от други, за да се възстановят напълно

Мускулна функция

Мускулите, които използвате всеки ден, ще удължат процеса на възстановяване-и колкото повече се работи (или ранено), толкова по-дълго може да бъде този процес. Ето защо, независимо от това колко силно сте отишли ​​в бицепса си или обратно тренировка в сравнение с долната част на тялото, мускулните групи, които носят тегло, ще отнемат повече време, за да се възстановят, за да се възстановят. „Размерът и функцията на мускула са основно работата, която върши мускулите, колко често трябва да го прави, а след това колко е голям“, казва д -р. Бакстър. Примери за това са ситуации като плантарен фасциит или тенис лакът, които са малки, но често използвани мускули.

Мускулни приставки

Как мускулът ви е прикрепен към останалата част от тялото ви също влиза в дължината на процеса на ремонт. „Общото правило е, че колкото по -добро е кръвоснабдяването на мускула, толкова по -бързо ще лекува“, казва Брайън Хок, физическият терапевт и членът на лабораторията за иновации на вионика. „Месестата част на мускула има много приток на кръв, така че тези проблеми лекуват доста рутинно. Но сухожилието, което прикрепя мускула към кост, често има по -малък кръвен поток през нея, поради което нараняванията на тази част често са бавни за възстановяване.„Той посочва телето като отличен пример за това: когато издърпате този мускул, то лекува много по -бързо от нараняване на ахилесовото сухожилие, което прикрепя мускула на прасеца към петата.

Как да ускоря възстановяването

Има техники за възстановяване, към които можете да се обърнете, за да помогнете на тези прекалено използвани мускулни групи да се поправят по -бързо. Единият е на разтягане на курса. „Разтягането наистина има значение, защото искате леко да отделите тези мускулни влакна, които са заседнали заедно с млечна киселина, опитвайки се да се поправи“, казва д -р. Бакстър. „Нежно ги разтегнете, преди да преместите мускула отново.„Друг одобрен от експерт инструмент за възстановяване е устройство за перкусивна терапия (като Theragun).

"Скорошен мета-анализ показва, че вибрацията с висока честота за около пет минути на мускул е еквивалентна на около 15 минути масаж или 30 минути разтягане", казва тя, обяснявайки, че вибрацията може да помогне за разделяне на мускулните влакна, без да ги разкъсва.

Д -р. Бакстър също е почитател на механичната лента, която по принцип е кинезиологична лента, която може да промени фино движението на мускулите ви (което им дава шанс да поправят). "Използването на механична лента, да речем, тенис лакът ще промени функцията, защото променя ъгъла на сила, което променя напреженията, приложени върху мускула", казва тя. Изберете една или всички тези техники във вашия режим на възстановяване и по принцип удряте бутона за бързо напред при ремонта на мускулите си.