Защо най -добрият план за здравословно хранене за вас сега може да не е най -добрият за цял живот

„Важно е също да се вземе предвид нечия възраст и ниво на активност“, добавя експерт по хранене Colette Heimowitz, m.С.C, който работи редовно с Аткинс. До своя страна нуждите на хранителните вещества на 21 -годишна възраст са различни от някой, който преминава през менопауза, и все още е различно за някой, който е бременна. По същия начин, човек, който прави усилени тренировки за упражнения, трябва да се увери, че консумира достатъчно храна (особено достатъчно протеин), за да попълни телата си.

Въпреки че всички тези фактори са важни за разглеждане, и двамата експерти казват, че все още има хранителни вещества, които всички се нуждаят, като фибри, желязо, витамин С и витамини от В. „Ето защо съм склонен да препоръчам някаква версия на средиземноморската диета“, казва Ларгман-Рот. „Той осигурява достатъчно разнообразие и наистина е човек, който може да остане дълго време."

Но ако друг план за хранене помага на някой да постигне краткосрочните си цели по начин, който обича и не се ненавижда, Ларгман-Рот вижда ползата и в това. В култура, която прави яденето бързо и преработените храни най -евтините, най -удобните възможности, храненето здравословно не винаги е лесно. И двамата експерти казват, че има повече от един начин да отговорите на вашите нужди от хранителни вещества, поради което има място за различни видове диета, които да съществуват съвместно. „За хората, които са яли много преработени храни или не са планирали хранене, но сега искат да направят пълен ремонт, нещо, което има малко повече структура на„ диета “, като палео или кето, може да бъде полезно, може да бъде полезно. Докато някой има предвид, че не е нещо, което да следва завинаги “, казва Ларгман-Рот.

Как да разберете, че е време да превключите по начина, по който ядете

Както беше посочено, има много променливи, които засягат нуждите на храната на човек. Както можете да си представите, те често подлежат на промяна. Маратонски бегач може да иска да яде по различен начин, когато не тренират; Бременната жена изведнъж има много храни, които трябва да избягва (съжалявам, любителите на суши) и повече хранителни вещества като фолат, които трябва да удвои. Или може би трябва да направите операция и по този начин трябва да натиснете пауза, докато не се възстановите.

Largeman-Roth казва, че често ще чува от клиентите за това как техните хранителни навици се нуждаят от изместване, когато остареят. „Клиентите често ми казват, че са успели да ядат каквото си поиска. За пореден път влизането в различен жизнен етап може да повлияе на това, което ви кара да се чувствате най-добре. „Нивата на активност често могат да се променят в различни периоди в живота на човек и това от своя страна ще се отрази на техните хранителни цели“, добавя тя.

Въпреки че няма определено време за това колко често трябва да преоценявате как се храните, всеки път, когато вашият начин. Вашето тяло често предлага улики, че е време и за промяна. "Ако енергията ви не е стабилна ... или ако сте гладни и нещастни, това са признаци, че това, което правите, не работи", казва Хаймовиц.

„Все още можете да останете с конкретна диета и просто да я промените, за да отговарят на новите ви нужди“, казва Хаймовиц и добавя, че ако планът за хранене, който следвате, е гъвкав, като средиземноморската диета или растителна основа, можете просто да го оправите към Вземете повече от необходимите хранителни вещества, вместо да правите цял ремонт. Тъй като тя работи предимно с клиенти, които са в диетата на Аткинс (който е план за хранене с баланс на оптимален протеин, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати, с три до четири различни фази), често ще направи промени, които все още се вписват Планът на Аткинс, но се оправя да се насочи към каквато и да е новата нужда, като например получаване на малко повече въглехидрати или ядене на повече храни за увеличаване на имунитета.

Има едно предупреждение за превключване на плана ви за хранене и това е, ако това е това, с което се ангажирате по морални причини, като веган или вегетарианство. Въпреки че и двамата експерти казват, че все още трябва да има по-научни изследвания за дългосрочните последици за здравето от живота на напълно веган или вегетарианска диета, те казват, че това може да се направи здравословно с допълнително внимателно внимание, за да се уверите, че всички ваши бази на хранителни вещества са покрити.

Въпреки че широкият спектър от диети там може да направи здравословното хранене объркващо, да можете да експериментирате и да намерите това, което работи за вас, всъщност можете да освободите освобождаване. И фактът е, че винаги можете да промените мнението си. Разбиването на няколко "правила" може да ви доведе до нещо, което ви харесва още по -добре.