Защо този MD вярва, че упражнението не „причинява“ отслабване

Продължете.

ABS се произвеждат в кухнята, а не в салона

Много пъти виждам пациенти, които вършат чудесна работа с тренировките си, но те не постигат целите си за отслабване. Защо? Обикновено това е така, защото те не са направили правилните промени в диетата си. Изчислено е, че 80-90 процента от загубата на тегло се корени в нашия диетичен избор.

По отношение на отслабването и задържането му в дългосрочен план, според моя опит шаблонът за диета с палео има тенденция да работи най-добре. Това е така, защото дори и да ядете диета с цели храни, може да сте „въглехидратни непоносими“ (нещо, с което се борих със себе си) и не го знам. Плюс това, яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло.

Палео диетата естествено използва подход с по-ниско въглехидрати, тъй като отрязва зърната и боб (две естествено богати на въглехидрати храни, които усвояват като захар в тялото). Опитайте се да намалите приема на подсладители (дори естествени форми), така че добавените захари все още не създават проблеми, като същевременно се имайте предвид, че специфичният толеранс на въглехидратите на всеки индивид е различен. За някои висококачествените млечни продукти може да са добре, както и случайни безглутенови зърна или боб, след като отслабнете и стабилизирате кръвната си захар. Самоосъзнаването и образованието са ключови.

И може да откриете, че дългосрочните ползи от придържането към ниско-ниско до умерено въгледобивна диета, подобна на диета, по-малко мозъчна мъгла, по-голяма производителност, като разходът за намаляване на приема ви.

Коефициентът на възпаление

Друг основен фактор, който подходът на рязане напълно пропуска? Възпаление на червата, което не води само до стомашно-чревен дистрес като подуване на корема, газ и запек-това също може да доведе до наддаване на тегло. Общите възпалителни храни включват захар, млечни продукти, глутен, царевица и соя, но как тялото ви реагира на всеки варира човек на човек. Опитването на елиминационна диета, при която прекратявате тези храни, след което бавно ги въвеждате едно по едно, може да ви помогне да научите какво работи най -добре за вас и в какви количества.

Едно нещо, което е важно за всеки, Макар че е стрес. Въпреки големите усилия в кухнята, можете да дерайлирате отслабването си, просто като водите начин на живот с висока тревожност---може да доведе до възпаление, по-голям копнеж за захар (и потенциално дисбаланс на кръвната захар) и бавно храносмилане.

И без значение какво, не забравяйте: „перфектната диета“ не съществува. Има идеален начин за хранене за всички, но от вас зависи да опитате някои от тези техники и да прецизирате избора си на храна. Обещавам, че усилията си заслужава да се разбере как тялото ви реагира на различни храни и стресори, е от решаващо значение за поддържането му здравословно.

Международно признат експерт в областта на интегративната и функционалната медицина, DR. Франк Липман е основател и директор на единадесет единадесет уелнес център в Ню Йорк и създателят на BE Well от DR. Франк Липман, собствена марка диетични добавки, детоксикиране на почиствания и здравни коучинг услуги и а Ню Йорк Таймс най-продаваният автор на Новите промени в правилата за здравето-за постигане на благосъстояние на цялото тяло и 10 причини да се чувствате стари и да се мазните.

Какво трябва да д -р. Lipman пише за следващия? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.