Защо този треньор казва, че смайващите топки за медицина като Карли Клос е сериозно добър начин да тонизирате общото си тяло

Карли Клос никога не е да разочарова, когато става въпрос за основен фитнес inspo. Пример: Този кадър от модела се усмихва и забива около лекарска топка в The Dogpound, любимо място за тренировка за проходилки за писта в Ню Йорк. Бившият ангел на Victoria's Secret със сигурност изглежда да се забавлява добре. Но какво точно * прави тя и защо? За да разбера, се свързах с един от треньорите на студиото, Лука де Оливейра, и го помолих да разгради хода, който технически се нарича „мед топка шлем."

Ако търсите фитнес играта си с упражнение, което може да предизвика множество мускулни групи и Двойно като кардио сеш, тогава това може да е вашето ново движение. „Това е движение на цялото тяло, което ангажира раменете, гърба, трицепсите, глутеите, четириногите и телетата, но най-важното-учи хората да прехвърлят енергия чрез сърцевината си. С правилната интензивност и диапазон на повторение, Slams Med Ball също могат да имат страхотен кардио елемент, "казва де Оливейра.

„Това е движение на цялото тяло, което ангажира раменете, гърба, трицепсите, глутеите, четириногите и телетата, но най-важното-учи хората да прехвърлят енергия чрез сърцевината си."

За да опитате да се движите самостоятелно, De Oliveira казва да започнете с 10-30 фунта. Медицинска топка, в зависимост от това колко тегло ви е удобно да повдигате. Не съм сигурен откъде да започнете? „Променете теглото на топката въз основа на целта на движението: сила, издръжливост или загуба на мазнини [тежка за изграждане на мускули, средна за кондициониране и светлина за кардио]. Като непрекъснато свързвате силата на горната и долната част на тялото си с многократно движение, Med Ball Slams ще ви оставят напоени “, казва той.

След като изберете теглото си, можете да започнете упражнението: „Намерете зона, в която пълният размах на ръцете ви няма да причини щети. Започнете в изправено положение с леко огънати колене, гледайки надолу към топката. С огънати колене дръжте медната топка на кръста си пред себе си. В синхронизирано движение донесете топката над главата си, докато се издигате на пръстите на краката си. Докато забивате топката на пода възможно най -силно, свийте корема си и карайте гърдите си надолу. (Не се навеждайте.) Вземете топката и продължете движението, докато не се умори “, обяснява де Оливейра.

Независимо дали търсите да превключите рутината си във фитнес залата или да получите свой собствен Insta достоен Boomerang, за да публикувате, едно нещо е сигурно: ще почувствате това утре.

За да разберете как иначе Карли Клос подхранва натоварените си дни, разгледайте нейната здравословна закуска-плюс, как супермоделът ограничава нейната захар жадува.