Защо тонизирането е голяма мазнина лъжа, която трябва да спрем да вярваме

Ако това е вярно, защо различните видове тренировки за съпротива водят до това, че един човек се озовава с дълги, твърди, тънки крайници, докато друг завършва с огромни бицепс неравности, изскачащи?

Не можете да удължите мускулите, независимо колко упражнявате

Формата на вашата мускулна структура е всичко за вашето уникално тяло.

На първо място, много различни фактори, подобни на тялото, телесен състав, хормони и възрастта, които се отразяват колко бързо и ефективно изграждате мускули. Вашата генетика дори влияе на видовете специфични мускулни влакна, които наследявате. След това, има телесни мазнини: колкото по -малко имате, толкова по -видими ще бъдат отдолу мускулите ви. И накрая, колко дълго са вашите скелетни мускули, се определя от дължината на костите ви.

Има един аспект на тренировките, който може да ви накара да изглеждате „по -дълги“, но не трябва да се бърка с действително промяна на дължината на мускулите. "С неща като йога и пилатес можете да придобиете гъвкавост в мускулите на гърдите и флексорите на тазобедрената става, така че да се изправите по -прави и това ще изглежда, че всичко е малко по -дълго", казва Демил.

Директор на Barre3 на обучението Лиза Шейл-Драйк казва, че това е явление, което определено виждат с техния метод, който черпи от някои принципи на пилатес. „Тъй като нашата тренировка помага да се изгради сила и баланс, много хора установяват, че стоят по -високи. Повдигането е чрез фокуса ни върху ядрото, стойката и енергията “, обяснява тя тя.

Тонизирането е просто синоним на силова тренировка

Вижте, разбира се Появява се Тонизираното е възможно, ако това, което търсите, е да имате леко дефиниран мускул, който прави крайниците ви да изглеждат твърди. Но актуалната зърна от термина „тон“ има значение, тъй като опциите за фитнес стават по-повсеместни и някои тренировки неизбежно дават обещания за магическа формула, за да превърнат всяко тяло, независимо от генетиката, в дълга, стройна физика, например за наука, независимо от генетиката, в дълга, стройна физика, например за наука, например в науката казва, че не могат да запазят.

Долната линия е следната: Фитнес експертите имат различни идеи за най -ефективните начини за изграждане на мускули. (Това е друга история ... или може би още пет истории.) Но трябва да знаете, че всичко идва от едно и също място. Просто вдигате по -тежко или по -често или с повече повторения, добавяйки някаква комбинация от време и напрежение, което води до малко, или много от растеж.

„Жените трябва да правят силово обучение независимо. Така че, ако мислят за това като тонизиране ги кара да го правят, това е хубаво нещо “, казва Дебил. (Защо жените постоянно се продават определени видове тренировки за оформяне на тялото, отново е съвсем друга важна история.) „Но това е същото: мускулът ви просто става все по -силен.”

Не по -силно не звучи по -добре от тонизираното, така или иначе?

Говорейки за изграждане на мускули, ето защо наистина трябва да повдигнете бавно и тежко (и как да го направите). Или опитайте тези творчески начини за вдигане вместо това.

Тази история първоначално е публикувана на 27 април 2017 г.; Той беше актуализиран на 5 юли 2018 г.