Защо трябва да внимавате за „дупето намигване“, когато клякате

Опитвам се да обърна внимание на много неща, когато правя клякания: преструвам се, че седя на стол, държа си тежестта в петите и държа главата си нагоре и раменете обратно. О, и се опитвам да не плача или да се оплаквам (и дори понякога съм успешен).

Едно нещо, което никога не ми е минавало през ума? Дупе намига. Никога не съм го чувал. Тоест, докато фитнес треньорът Саманта Сиаксия ми каза, че е наистина добре да предотвратим „задника“, когато правя клякания.

Преди умът ви да се скита твърде далеч, мигането на дупето не е нещо мръсно или неудобно. Това просто има общо с това, което се случва, когато долната ви гръбнака е извита на дъното на клек. Ето биомеханиката на него. „Тъй , "Ciaccia обяснява. „Обикновено това флексия се случва с липса на ангажираност."

С други думи, когато долната част на гръбначния стълб се извива в долната част на клек, докато стърчите дупето си, това означава, че не сте напълно ангажирани с сърцевината, глутеите и тазобедрените стоки-и има повече шанс да се навиете С болки в гърба по пътя. В същото време не е задължително a Лошо нещо, което да има „задника намигване."

"Ако сте в клек за телесно тегло и се качвате нагоре и надолу, Butt Wink е просто анатомично как тялото ви се движи в този ъгъл", казва Ciaccia. Предотвратяването му обаче просто дава на гръбначния стълб повече защита. "Когато правите тежък товар или PR клек, тогава е ключово да сте по -наясно какви мускулите трябва да бъдат включени", казва тя. „Искате да защитите гръбначния стълб, когато използвате тежки товари."

Така че, за да изтръпне дупето, Ciaccia казва да държи гръбначния стълб неутрално, докато клякате надолу. "Искате да отнемете тази флексия и да имате неутрален гръбначен стълб, което означава, че вашето ядро ​​е включено, тазовото ви под", казва тя ", казва тя. Тя включва повече осъзнатост на тазовото дъно, което нямате, ако сте подводни на задника. Преди да кляка надолу, тя казва да включите сърцевината си, глутеите и тазобедрените стоки-и продължете само през движението, ако все още усещате същите тези мускули, ангажирани. „Ако не, спрете и пренастройвайте позицията, добавете още тренировки и опитайте отново“, казва Ciaccia.

След като ноктирате клека за намигване без примиване, ще имате тазово управление, неутрален гръбнак в целия клек и a много Още изгаряне във вашите глутеи и хами, тя отбелязва. Сега го изкопайте.

За съвети за формуляри за други фитнес движения, ето как да направите дъска като професионалист. И ето как да направите натискане под правилна форма.