Защо вашата добавка мелатонин може да обърка часовника на тялото ви

Имайки предвид колко фантазирате да дърпате маска за очи, пълзете между вашите чаршафи и изключвате света за осем часа, бихте си помислили, че заспиването би било лесно. Но истината е, че милиони хора имат проблеми с удрянето на сеното. За тези, които търсят холистично решение-AKA не Отбиването на Nyquil от добавките с кап-мелатонин отдавна е. Всичко е добре, ако е естествено, правилно?

Естествен хормон, който помага да влезете тялото ви в режим на сън, мелатонинът е централен играч в циркадния ритъм на тялото ви. Но, с риск да смажете сладките ви сънища, експертите по сън казват,.

Тук, двама уважавани експерти-Разтворът за сън Автор w. Крис Уинтър, доктор по медицина, (когото Ариана Хъфингтън нарече „Шепотът на съня“) и Ник Биц, доктор по медицина, лицензиран, сертифициран на борда натуропатичен лекар и главен научен директор за марка за добавка младеж дават най-добрите им съвети относно правилната процедура за приемане мелатонин.

Продължавайте да четете за всичко, което трябва да знаете за приемането на мелатонин.

Високите дози могат да доведат до зависимост

„Хората свикват с манталитета, че повече е по -добре и по -голямо е по -добре, но с мелатонин, по -малкото е повече“, д -р. Казва Бит. Експертът по добавки добавя, че той вижда дози от 3 до дори 10 милиграма мелатонин, наличен на пазара, но той препоръчва само 0.3 милиграма или 300 микрограма.

„Всичко над 3 милиграма наистина има фармакологичен ефект или лекарствен ефект, който може да причини тежко успокояване“, DR. Казва Бит. Тежката седация може да е нещо, което искате в момента-хей, върши работата си!-Но приемането на тази голяма доза повече от три нощи подред може да причини някои основни проблеми за тялото ви. "Тогава започнете да развивате зависимост", казва той.

Д -р. Зимата се съгласява, казвайки: „Това, което се случва, е, че мозъкът ви просто спира да прави мелатонин, защото не смята, че вече имате нужда от него.„Един от най -често срещаните признаци на това е да се събуди посред нощ. (Забавно, правилно?)

Правилният начин да вземете мелатонин

Въпреки това, има няколко сценария, при които изскачането назад 3 или 5 милиграма мелатонин всъщност е полезно, според нашите експерти. Единият е, когато пътувате. "Ако на всеки три седмици трябва да летите до Сан Франциско за работа или отивате в Нова Зеландия за пътуването на цял живот и искате да се ударите в земята, тогава всъщност е полезно", д -р. Зима казва.

Друг път, когато е полезно, е, когато изтеглихте все по-ниска за работа и се нуждаете от малко помощ при връщане на графика си за сън на път. "Не мисля, че мелатонинът изобщо е лошо да се приема", д -р. Зима казва. „Просто искате да имате план за това как го използвате. И приемане на голяма доза всяка вечер след това Гласът Така че можете да се движите правилно за сън не е добър план."

Д -р. Bitz подчертава другия правилен начин за приемане на мелатонин: по -малки дози. "Много хора липсват смисъла с мелатонин", казва той. „Въпросът е да подкрепите естественото производство на тялото си, а не да отмените вродения отговор.„Той казва, че микродозите са безопасни за приемане на нощ, най-добре отнесен час преди лягане и много по-добър начин за насърчаване на добрия сън.

Как да увеличите собствената си продукция на мелатонин-без добавки

Ако искате да засилите производството на мелатонин на тялото си без добавки, DR. Зимата казва, че трябва да намалите светлините. „Най -голямото нещо, което можете да направите, е да намалите светлината вечер“, казва той. Той лично не включва ярки светлини след вечерята, макар че са били добре. И ако трябва да използвате компютъра си или искате да превъртите през Instagram, той препоръчва да го направите с някаква защита от синя светлина.

Това работи, защото слънцето, което изпуска сигнализира към тялото, че е време да се произвежда мелатонин, но изкуственото осветление през нощта може да прекъсне тази директива. "По същия начин, през деня, искате да сте сигурни, че сте на около много светлина", д -р. Уинтър казва, добавяйки, че държи офиса си доста ярка по тази причина.

Основен съвет, който трябва да имате предвид, когато обмисляте добавка за мелатонин, е, че трябва да е точно това, добавка. Разчитането на това като метод на сигурен огън за заспиване няма да работи в дългосрочен план, но използването му правилно, за да даде на тялото си тласък, може да работи чудеса. Познаването на разликата трябва да ви помогне да спите лесно.

За повече от DR. Съвети за зимата как да спим като шампион, вижте петте неща, които прави всеки ден, за да осигури добър нощен сън. Попълването на тези храни също ще ви помогне да се донесе на zzz.