Работете всеки мускул в тялото си, като усъвършенствате люлеенето на гирката

Кетълбел люлки са един от онези фитнес движения, които може да изглеждат лесно, но да ги направите правилно, всъщност е всичко но парче от тортата. Поради това колко просто изглеждат, формата е лесна за объркване и когато го правите погрешно, не се възползвате максимално от движението. И така, ние подслушвахме треньора Рокси Джоунс, за да ни покаже как да направим чайник, който се люлее по правилния начин.

Според Джоунс има няколко неща, които почти всички се объркват, когато става дума за люлки на гирбе. Например, закръглянето на гърба си, когато вземете теглото, е знак за разказване, че ядрото ви не е правилно ангажирано. По същия начин, съпротивата на инерцията, която носи бедрата ви обратно (и ги държи неподвижно) означава, че не използвате пълната си мощност или обхват на движение. Но най -лошото престъпление, казва Джоунс, се навежда твърде далеч, което превръща движението в клек за скачане, вместо за люлка.

Получаването на формата ви започва, преди дори да докоснете чайника. Започнете в мъртва позиция с гирката точно между костите на глезена си и го повдигнете, сякаш се опитвате да счупите дръжката наполовина “, казва Джоунс. Започнете с малък импулс, за да продължите движението и да се съсредоточите върху натискането на бедрата обратно, оставяйки вийницата да ви носи. Ангажирайте глутеите и сърцевината си и ги оставете да свършат работата в задвижването на желязото напред. Когато вършите по правилния начин, ще почувствате мускули да стрелят по вашите глутеи, тазобедрени стоки и сърцевина. Плюс това, това ще напръска сърдечната ви честота за двойно ухажване на кардио и силова тренировка, всичко това в един крак с люлката. Гледайте видеоклипа по -горе за пълната демонстрация на Джоунс как да направите люлка на гирката и се уверете, че се движите по правилния начин.

Люлки от гир не са единственият ход, който е лесен за объркване. Ето как да направите натискане по правилния начин и как най -накрая да овладеете своето йога слънчево поздравяване веднъж завинаги.